骨質疏鬆不僅僅是要補鈣 增加骨密度才是關鍵

骨質疏鬆幾乎是每個中年人不可避免的問題，骨質疏鬆會引起腰背酸痛、周腎酸痛、行動困難、脊柱變形、易骨折，繼而可能發生活受限、不能自理等。以往我們認為的改善骨質疏鬆的方法是補鈣，但事實並非如此，因為引起骨質疏鬆的不僅僅是缺鈣。

骨質疏鬆的發生，與內分泌系統、遺傳、營養、免疫力、藥物服用、缺乏維生素D、吸煙、飲酒、運動少、血液疾病、腎臟病等等都有關。

想要改變骨質疏鬆症，或預防骨質疏鬆，增加骨密度是關鍵。

骨密度

骨密度，全稱為骨骼礦物質密度，是人體骨骼強度的一個指標。可反映出骨質疏鬆的程度，預測發生骨折的風險，檢查兒童是否存在缺鈣，還可以作為的藥效的調查。

影響骨密度的因素

1、年齡和性別。從嬰兒到青春期，人體骨骼中的礦物質含量會隨年齡增長，而青春期之後，男性的骨骼中礦物質含量明顯高於女性。在成人達到30-40歲時，骨骼中礦物質含量達到最高。之後隨著衰老，骨密度開始下降。其中女性受到更強影響，骨密度下降的速度快。

2、受到身高、體重和骨骼橫徑影響。

3、受到運動影響，有資料顯示，運動員的骨骼中礦物質含量高於普通人。同時也有對比實驗顯示，即便攝入鈣量相同，從事體力勞動的人，骨骼更健康。

4、食物營養。人體骨骼中的礦物質主要來自於食物，食物中的蛋白質、維生素、礦物質比例等，都可能影響礦物質的吸收利用。

5、受到不良嗜好影響。吸煙、飲酒、濃茶、濫用藥等，都可能會促使骨質流失。

如何提高骨密度

1

補鈣

鈣是骨骼的支撐者，人體超過99%的鈣存在於骨骼和牙齒中。中年以後，鈣流失速度加快，是引起骨質疏鬆的一大原因。平時可多吃富含鈣質的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時，通過鈣劑補鈣。

2

促進維生素D的產生

僅僅補鈣是不夠的，維生素D才是促進鈣吸收的關鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射皮膚而合成，剩餘的10%是依靠食物攝取的。所以每天晒晒太陽也能提高骨密度。

3

蛋白質

4

合理的營養補充元素

補充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會形成骨骼，促進骨密度的關鍵。

5

運動

多參加體育運動可提高身體活力，保護關節，也在增加骨密度。

6

避免體重過重

太過肥胖會增加關節負擔，對關節造成磨損性傷害。

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