只有中老年人才需要補鈣嗎？
瑋瑋身邊有很多小夥伴會為自己的父母或長輩買鈣片以及維生素D，理由就是：人老了要防止骨質疏鬆、增加骨密度啊！
說的很好！絕經後的女性確實會因為失去了了雌激素的保護而導致骨量流失劇烈，而男性在六十歲以後也極易發生老年性骨質疏鬆症。骨質疏鬆症意味著，骨吸收大於骨生成，於是原本質地緊密的骨結構會變得疏鬆而多孔，這就是個別老年人打個噴嚏都會骨折的原因所在！
但是！吃鈣片和VD真的有助於預防骨質疏鬆症嗎？
我想大多數人一定回答：是的！要不醫生咋總是建議吃鈣片，藥店員工也總是推薦鈣片呢？！
但事實上：
去年十二月份，我國天津醫院的一個科研組在大名鼎鼎的?美國醫學會期刊JAMA?上發表了一篇名為?鈣劑/維生素D補充和社區居住的老年人骨折發生的相關性?的文章，在調查了五萬名50歲以上的老年人後，綜合分析得出結論：不支持在社區居住的老年人日常攝入鈣劑或維生素D預防骨折。
也就是補充鈣劑或同時補充鈣劑和維生素D的老年人與不補充的相比並不會具有較低的骨折發生風險！
所以，這個問題還真是懸而未決！
但這並不意味著吃了多年的鈣片和VD是沒用的，因為這項調查涉及的人群九成以上來自西方國家，而眾所周知，西方國家飲食的一大特點就是——奶製品豐富！因而對於飲食上並不太缺鈣的西方人來說，額外補充鈣劑不僅可能沒啥效果，反而增加了風險，比如結石和高鈣血症！
但我國飲食模式與西方國家不同：鈣含量很低，甚至只有人家鈣攝入量的一半！所以我們不能完全摒棄鈣劑和VD，但要正確認知它們：它們非正常食物，只是營養補充劑，是否具有實際作用，學術界目前尚無定論，所以不要把它們當成預防骨質疏鬆的救命稻草！
那如何預防骨質疏鬆症呢？
「預防」一次指的是：在某件事情發生之前就做好防範。而到了中老年才開始補鈣、預防骨質疏鬆症恐怕為時已晚，並不能起到預防該有的作用！
我們的骨量在30歲會達到峰值，之後再怎麼努力，都很難超越這一峰值，只能達到延緩骨質流失速度的作用，而骨質疏鬆症是個「沉默的殺手」，你在中年時期可能已經出現了骨量減少、骨密度下降，只是你不知道而已！
所以不要在上了年紀後才想起來要補鈣、預防骨質疏鬆症，而是在是青少年時期就開始！
因此，各位年輕人，你還覺得補鈣只是老年人的任務嗎？
瑋瑋提醒：在三十歲之前請為你的骨骼再加把油！
那老年人要如何減緩骨質流失的腳步呢？
瑋瑋建議如下：
1.攝入足量的高鈣食品，如奶製品、大豆及其製品、綠葉蔬菜、芝麻醬等。
食物中的鈣不同於營養補充劑，我們的身體會「按需索取」：缺鈣時多吸收點兒，不缺時少吸收點兒！
中老年人應該每天攝入250~500毫升牛奶、酸奶或相當質量的奶製品，乳糖不耐受人群可以選擇酸奶，血脂高的選擇低脂或脫脂奶，奶粉也是較為方便的選擇！
但要注意神馬骨頭湯、蝦皮並不是好的選擇，前者因為根本沒多少鈣質，倒有不少脂肪，後者則是鈉鹽含量過高，通過它補鈣會不利於血壓控制！
2.保持良好的運動習慣，有氧運動和抗阻力訓練都不可少。
你也許不知道：骨骼也具有「用進廢退」的特性，經常的運動刺激會不斷的提醒機體：骨骼要足夠堅固才能承受這些體力活動！於是機體會通過多方面的調節來達到：增加骨合成、減少骨吸收的效果。
而缺乏運動則不會給機體這樣的機會，反而會暗示：骨量太多沒有用，溶出一些骨鈣給身體其他部分也未嘗不可！所以，骨的生成會減少嗎，而骨吸收則會增加，這樣骨密度就會降低，甚至出現了骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是病，得進行正規治療！
很多人覺得人老了，骨頭脆了是正常的，因為人無法逆轉衰老！
但是過快的骨質流失是不正常的生理現象，說白了就是病態的！因此骨質疏鬆症一旦確診，應該到大醫院的內分泌科進行正規治療！
而妄想通過任何保健品逆轉疾病都只是徒勞！
關於鈣劑，瑋瑋的幾點建議：
所以，不吃奶製品、年紀輕輕就經常抽筋的小夥伴們快快行動起來！而注意補鈣的老年朋友們也不要忽視運動哦！
生命需要營養，生活也是！
和瑋瑋一起營養生活，歡迎關注營養瑋瑋道來！
※這菜吃一次等於給腸道做次大掃除，3塊錢一斤也不貴，補鐵還補鈣
※老公每天都要我做這道菜，一吃力氣就來了，補鈣又強身，一天兩盤
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