誘發失眠的6大病因，你中槍了嗎？避開這幾點輕鬆還你一夜美夢！

最新 02-09

南京醫科大學劉家慧教授

世界上最痛苦的事就是明明很困，很想睡覺，可是躺在床上卻怎麼也睡不著，翻來覆去的，讓第二天完全沒有精神，久而久之身體就會承受不住，那麼下面就一起來學習失眠的誘因，並推薦安神助眠小妙招。

1.反酸

總覺得睡覺不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在「工作」，影響了睡眠質量。最好在睡前兩小時不要進食可能會促進胃酸分泌的食物。

2.起夜

正常情況下通過尿液濃縮，人可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人經常半夜起來上廁所，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議睡前3小時最好不要喝水，包括果汁及吃水分多的水果等，要避免喝咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。

3.混亂的卧室。美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。「當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。」波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。

4.磨牙

夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還會使全身緊張。建議儘早去看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等進行矯正。

5.蒙面睡覺

不管是大人還是小孩，都喜歡蒙頭睡。其實這種睡覺方法也是不正確的，因為蒙面的會導致呼吸困難，在空氣不流通的情況下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。不能及時呼吸到氧氣，也容易導致窒息。

6.上床睡覺時還開著電子設備

躺在床上玩手機刷微博是很多年青人愛乾的事，不過這樣會讓你的大腦認為時間還早，以至於破壞身體的晝夜節奏，從而影響睡眠。最好在你上床睡覺前20分鐘，將手機和電腦等電子設備關閉，讓自己的身心慢慢地放鬆下來。

失眠患者多吃這些

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

亞麻籽

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸，之有助於睡眠的，可以在就寢前喝的一碗燕麥粥，然後撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果，幫你順利入眠。

豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

櫻桃

睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。

桑葚百合茶

桑葚，味甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補血而易除熱，為常用的補肝腎之品，經常食用，對改善心腎衰弱失眠效果顯著；百合補益而兼清潤。鮮桑葚100克、鮮百合50克，將2味洗凈，水煎服，每日1次便可寧心安神。

肝腎陰虛而虛熱內生，上擾心神則夜不成寐、煩躁不寧，給予桑葚補陰除熱，百合清心安神、陰復熱退、神清寧靜而安然入睡。

芝麻核桃粥

黑芝麻、核桃仁各50g，大米100g。將大米洗凈，入砂鍋加水適量置旺火上煮沸，然後放入搗碎的芝麻和核桃仁煮成粥，加少許糖攪勻分早晚2次服用。此粥有健腦補腎之功效，可治療老年人腎虛、多夢失眠、腰痛等病。

失眠的最佳療法

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘,心神安定所致,陽氣由動轉靜時,即為人睡,陰氣由靜轉動時,則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一,它有豐富的臨床試驗結果做依據,在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下,中醫治療失眠症在專家看來,效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。