冬季專用減肥食譜塑造好身材 想瘦就這麼簡單

寒冷冬季，運動的妹紙就變少了，所以想要保持好身材，就要在飲食上下足功夫。推薦冬季專用的一周減肥食譜，讓你在享受美食的同時輕鬆瘦下來哦。

星期一

周一早餐來一杯酸奶，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片；午餐一份芹菜二米粥足夠；晚餐吃1碗水煮菜或一份或生菜沙拉，再加一碗紅綠豆珧柱瘦肉湯，健康美味又容易幫助瘦身。如果想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

星期二

周二早上可以來幾片全麥麵包和一份酸奶，全麥麵包營養健康又極富有飽腹感，吃幾片就可以滿足一上午的能量和營養，而酸奶有助於消化；午餐前半小時可以吃個蘋果，然後正式午餐可以吃一份蔬菜，一份肉和一份米飯，但是量一定要少；晚餐一份蔬菜麵條就行，清淡、飽腹，不容易導致肥胖。

星期三

周三早餐可以是豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個；午餐一份番茄豆腐豆芽湯就行，喝湯很容易飽腹。具體做法是將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段，鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可；晚餐可以吃水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

星期四

周四早上吃一份烤土司和一個煎蛋，加上一杯豆漿，就能保證一天的營養補給；中午吃一份蔬菜加一份肉，再加一份小碗米飯；晚餐只需要吃一個烤紅薯就行，不用擔心會餓，因為紅薯中含有豐富的蛋白質、維生素、澱粉、果膠等，吃了不僅容易飽腹，而且還能幫助清理腸胃，排毒通便，對減肥有奇效。

星期五

周五早上黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲即可；午餐一份芹菜炒墨魚外加一小碗米飯；晚餐來一份清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份(不可以加沙拉醬)，外加一碗赤小豆粥，赤小豆粥做法是準備赤小豆250克，大米100克，食鹽、味精少許，赤小豆、大米淘凈入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥即可。

星期六

周六早餐為紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋；午餐一份燕麥片粥即可，做法是準備燕麥片200克，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可；晚餐生果沙拉1碟，鮮果汁1杯就行，晚餐之後就不要再吃宵夜了。

星期天

周日早晨可以來一份水果拼盤，外加一杯鮮果汁；午餐一份絲瓜燉豆腐就行，做法是準備絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段，將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊，豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水，蔥切末，鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可；晚餐清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

冬天是個容易讓人食慾大增的季節，所以親們要記住每天對於進食量的控制一定要嚴格，千萬不要食入過量，也不要在晚餐之後再吃飯，這樣嚴格按照上面的一周減肥食譜來，再配合營養減肥餐使用，才能瘦得速度才更快哦。

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