睡覺時身體偶爾「抽一下」，感覺太嚇人，需要治療嗎？

晚上睡覺時，明明睡覺正香時，感覺身體不自覺的抽動一下，不僅嚇到自己還讓身邊人嚇了一跳，那這是怎麼回事呢？是抽筋現象嗎？接下來小編為大家細細講講。

在醫學界，有這樣一種說法，叫做肌抽躍

所謂肌抽躍，是指人在睡覺中可能偶爾出現一種急速的肌肉不自覺抽動現象。這種現象屬於正常生理表現，與打嗝或抽筋時的肌肉抽搐類似，既可能全身發作，也可只發生在局部，幅度大時甚至可能使人驚醒。

如果你正經歷以下幾種情況，那麼就要做好睡覺時偶爾「抽一下」的心理準備：

缺鈣：這是人們對肌抽躍原因的最常見猜測。長期的缺鈣和血鈣濃度過低，都會引起肌肉和神經的興奮性亢進，其結果之一就是睡眠中肌肉不時抽動。

高度疲勞和緊張：過大的壓力、過長時間的勞動、過少的休息，都會給身心造成負擔，長期的結果之一就是睡眠質量下降，可能會發生肌肉抽動。

腎虛：在有些案例中，患者會頻繁發生肌肉抽動，但並不劇烈，這可能是由腎虛和血氣不足造成的。

應對一般性肌抽躍，最有效的方法是自我調理

降低睡前自身的興奮性：睡前別做劇烈運動，更不要多喝咖啡，否則會造成神經過於興奮、焦慮失調，影響睡眠質量。適當喝些水，可以緩解這種情況。

調整作息：別熬夜，早睡早起，將作息調回正常範圍，日間做做運動，睡眠質量提高了，肌肉抽動的可能就小了。

睡前伸展：在睡覺中會發生腿抽筋的人，應在睡前適當伸張腿部和足部肌肉，具體方法與應對抽筋時相同。

肌抽躍雖然不算疾病，但卻有可能是亞健康的信號之一

在睡眠中總是出現身體抖動的現象，是需要引起重視的，如伴有一些頭部異常狀況，比如頭暈、頭痛，還可能與腦部疾病有關，一定要及時去醫院做檢查，以免錯過治療時機。

這些方法可以減少臨睡肌抽躍

1、 多伸展肌肉

睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。

2、 適當喝水，少喝咖啡

睡前適當補充水分有利於身體健康，只要保持合適的量就不會有什麼不良後果。

大量液體有助於稀釋血液中鈉的濃度。咖啡飲用過多會造成神經過敏、焦慮失調。

3、規律作息

生活規律上也要注意及時調節。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉。

如何擁有一個好睡眠

盡量不要補覺

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

不要養成賴床的習慣

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

無論如何，健康生活才是最好的！大家記得鍛煉身體哦~

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