瑜伽的好處 練幾式瑜伽幫你延年益壽

現代科學研究證明：堅持瑜伽練習可以延年益壽，其實，練習瑜伽的好處還有很多，下面，我們就和大家跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教程進行簡單的瑜伽練習。

下面，我們就和大家從簡單的雙角式開始今天的練習吧!練習雙角式是很多瑜伽人的選擇，尤其是對女性朋友而言，練習雙角式更是大有裨益。

雙角式

1、站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展。

2、抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

通過上面的瑜伽練習，我們的背部肌肉得到了很好的舒展，另外，還一定程度上促進了我們的全身血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

山式

1、雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

彎腰伸展式

1、繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

對於很多的女性朋友而言，練習到這一步驟的時候可能會有些難度了，很多朋友的身體不能充分的向前彎曲，希望大家不要灰心，堅持練習就會有效果。

左弓步式

接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

貓式

1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

2、臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

嬰兒放鬆式

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

右弓步式

起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

前屈式

1、再次重複前屈伸展式，呼氣，雙手合十，上身彎曲。

2、手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。

最後抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。

結束動作

1、仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

2、輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

3、盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢，做7次深呼吸。

4、然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。休息後，再重複做3遍。

效果

緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。

另外，這個姿勢對鬆弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

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