為什麼別人睡得香而你卻失眠？

新疆的冬天太冷了

就像央視段子朱廣權說的

床以外的地方都是遠方

手夠不到的地方都是他鄉

上個廁所都是出差到了遙遠的地方

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深夜刷朋友圈——不想睡，

早上捨不得被窩——起不來！

您是否被這些困擾呢？失眠看上去不是什麼大事情，但困得眼睛都快睜不開了，依然睡不著，那種夜晚難受、孤獨的感覺真是度秒如年啊！這種情況就是失眠嗎？怎樣擁有甜美的睡眠呢？今天的《新疆名醫堂》節目邀請援疆專家、自治區人民醫院老年醫學中心副主任謝兆宏給大家解疑答惑：

我們來自查一下你是「真正」的失眠嗎？

1、入睡困難：半小時

2、早醒：提前半小時

3、中間醒來：也叫睡眠維持困難

4、睡眠淺：深睡眠很少，容易被吵醒

5、多夢：感覺一夜睡的很累，跟沒睡一樣

6、白天的癥狀：疲勞、犯困、瞌睡、記憶力減退、注意力不集中、心煩、容易發脾氣

原因：睡眠觀念不對、習慣不好、倒班工作、心理問題、其他疾病等。

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喝酒睡覺才能睡得好，

所以睡前喝點酒意思意思？

小量喝酒確實容易入睡，但酒精是麻醉作用，代謝後造成早醒。長期耐受性增加，酒量增加，帶來副作用，還不如安眠藥。

平時總是睡不夠，

周末連續睡上20個小時這樣行得通嗎？

補覺不能完全消除失眠的危害；補太多會打亂生物鐘，加重失眠。補覺兩小時，就會造成生物鐘延後，所以盡量控制在1小時以內。午睡的話，最好控制在20~30分鐘。

光線越暗，睡得越好是嗎？

暗的環境可以增加褪黑素的分泌，加深睡眠，延長睡眠時間；但是白天會得不到光線的刺激，造成早上醒不來；建議不要全黑，讓早晨光線進來，或者鬧鐘叫醒，立刻打開窗帘。

如果睡不著，喝杯熱牛奶有用嗎？

褪黑素呢？

可能是有用的，但主要是暗示作用；喝多了，可能不舒服，加重失眠。至於褪黑素，大部分人控制不好個人用量就起不到好的效果，並且用量都是因人而異的。

如果你是入睡困難、維持困難，

躺的時間太長的人

可以試試睡眠限制法：先求質，再求量。根據以前實際睡眠時間，設定卧床時間，那你就可以每周適當增加30分鐘的床上時間，長此以往就可以獲得令人滿意的睡眠量。

如果你是睡前煩惱白天的事，

入睡困難的人

可以嘗試煩惱控制法：轉移注意力。舉個例子，大家現在都沒想「飛機」這個詞，如果不讓大家去想，反而會更想。所以睡前可以建立煩惱筆記本，或者建立快樂筆記本，把這些想法寫下來，思考和回味後睡前就不會去想這些事。

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如果你是早睡型、晚睡型、

倒班型等特殊情況的人

就用光照治療法：調整生物鐘。早晨光線利於晚上入睡，晚上光線延後入睡時間，晚睡型的早晨接受強光，早睡型的晚上接受強光，下夜班的人可以戴個墨鏡來調整。

如果你是已經吃上安眠藥

減葯困難的人

催眠葯減葯策略：逐漸減量。安眠藥停葯會出現反跳，停安眠藥容易焦慮、擔心，所以不要急於求成，應該循序漸進。

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編輯：楊竹 監製：許紅濤 審核：陳宏偉

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