常規的深蹲乏味了，試試這5個深蹲的變式動作，讓健身變得更有趣

深蹲是個複合、全身性的的練習動作，大家都知道，深蹲是練習大腿肌肉和臀部的王牌動作，深蹲的變式動作有很多，今天說說這個動作：箭步蹲。

箭步蹲：

箭步蹲也叫弓步蹲，箭步蹲是雙腿發力不對稱的動作之一，箭步蹲的動作要領：挺胸收腹，筆直站立，然後一隻腳向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前腳大腿內側與地面平行。注意前腳的膝蓋不要超過腳尖。做箭步蹲時注意膝蓋避免撞擊地面，導致膝蓋受傷。

箭步蹲與深蹲對比：

深蹲有更多的核心力量參與所以能夠承受更多的重量，箭步蹲所負擔的身體重量比深蹲負擔的重量要小很多。訓練時刺激到的肌肉群幾乎是一樣的，不同的是箭步蹲這個動作雙腿發力不一樣，腳是一前一後的，需要有一定的控制平衡能力。箭步蹲還能提升身體的平衡性，所以箭步蹲的訓練比深蹲更有優勢。

箭步蹲的好處：

1.箭步蹲能有效的提升身體的平衡能力和協調性。

2.箭步蹲能很好的提高腿部肌肉的力量。

3.經常練箭步蹲，能幫助腿部減去多餘的脂肪。

4.箭步蹲能幫助我們改善臀部肌肉，讓臀部線條更完美。

推薦一些動作箭步蹲的變式動作，讓你的鍛煉的效果更全面，喜歡的可以收藏。

台階後箭步蹲

要點：單腿登台階，另一條腿向前踢進再複位，然後台階上的腳向後胯步，下蹲。

次數：12-15次，循環2組

箭蹲跳

要點：在箭步蹲的動作基礎上，跳起交替換腿下蹲，注意動作的連續性。

次數：12-15次，循環2組

後箭步蹲跳躍

要點：在完成箭步蹲的動作基礎上，後腿再向前踢進並跳起。

次數：12-15次，循環2組

箭步蹲轉體

要點：完成一個箭步蹲動作後，轉動上半身。

次數：12-15次，循環2組

斜側箭步蹲擺腿

要點：一隻腳向對稱腳後方跨步屈膝，然後下蹲，再起身的同時讓後腿向前側擺腿。

次數：12-15次，循環2組

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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