冬練三九，健身正當時！最寒冷的季節應該這樣健身

咱們的老祖宗留下來的老話：冬練三九，夏練三伏。這話不僅是勉勵強身健體的人們要刻苦訓練，同時也說明了在三九或三伏天訓練的重要性。

今天是小寒，二十四節氣中倒數第二個節氣，也是一年中最冷的時候。根據我們國家的氣象資料，只有少數年份的大寒氣溫比小寒低。所謂「冷在三九」，這「三九」差不多就是1月9日到17日這段時間，就是處於小寒的節氣之內。

在數九寒天之際，儘管氣溫的降低讓人縮手縮腳，更不願意活動，但在這個時段健身運動，對於提升身體素質、強壯體魄，以及鍛煉人的意志，都有重要的意義。由於氣候的寒冷，健身能提升身體對於寒冷環境的適應能力。此時，規律的健身訓練，能令呼吸更深，消化系統也得到加強，新陳代謝更為旺盛，身體的整體健康狀況都能得到明顯地提高。

好吧，既然好處這麼多，為什麼還不行動起來？不過，在這段時間參加運動時，應注意以下幾點：

1-健身前關注空氣質量

除非有必要，哪怕你再強壯，也不宜在大霧、大雪、大風天里鍛煉，可以在室內進行的運動，盡量安排在室內完成。特別是霧、雪等天氣，空氣中的廢氣、顆粒物的濃度都較高，而雪和霧本身也會妨礙有害氣體及物質向空中擴散。所以，在小寒前後的這段時間，一定要關注每天的空氣質量預告和天氣預報，避免惡劣氣候條件下的室外運動。

2-根據自身情況安排健身

許多上班族一直愁，白天忙上班，晚上回到家吃個飯就想睡覺了，如果再遇上加班，哪裡有時候健身？白天不行，當然可以安排在晚上。下班後，可以直接去健身房。如果加班，晚上回家後可以先運動30分鐘，再洗澡睡覺。但要注意：

（1）無論你何時運動，必須保證睡好，第二天精力充沛，健身不能影響到第二天的工作和學習；

（2）如果是晚上運動，強度不宜過大，適當控制好運動量。

3-運動量該怎麼控制？

三九寒天，不宜像夏天運動那樣大汗淋漓。運動量具體可以這樣來控制：一是訓練過程中無疲勞感，感覺各項運動內容能順利完成，特別是訓練結束後第二天也無疲乏感；二是將訓練過程中的心跳控制在（220-年齡）的60%左右即可。例如你30歲，那麼心率控制在110-120之間就可以了。

4-保持體溫

最寒冷的季節，身體感覺僵硬。因此，訓練前要充分熱身，特別是在力量訓練的運動過程中，也要穿插有氧運動來保持體溫，讓身體更加靈活，避免受傷。此外，運動過程中的補水，建議喝溫水，溫暖腸胃，避免刺激，促進血液循環。

5-訓練循序漸進

在充分熱身的基礎，讓肌肉、關節、血管、韌帶等都能適應大運動量或較激烈的運動時，再開始大運動量訓練。

小寒時節運動建議

如無特殊安排，建議不要進行爆發性的激烈運動，特別是無充分熱身時，因血流緩慢、肌肉黏滯度高、身體各部位靈活性都較低，容易發生運動損傷。運動時間，如有可能，最好安排在白天，晚上盡量早點休息。

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