據說「經常加班的人」身體長這樣！6招把掏空的身體補回來

「有時間掙錢，沒時間花錢。」這是上班族們用來調侃自己的一句話，卻也飽含了無奈和心酸。

你身邊可能有這樣一群連軸轉的「鐵人」：

醫生在手術台上一站就是十幾個小時，平時還要24小時待命；

IT工作者每天工作8小時以上的比例高達77.8%；

出租司機天沒亮就出車，半夜才收車成為家常便飯；

媒體工作者全天候待命，搶熱點趕稿子……

又或者，你就是他們其中的一員。

受訪專家

解放軍總醫院健康管理研究院主任、中華醫學會健康管理學分會主任委員 曾強

超長工作成為一種常態

按照我國《勞動法》規定，勞動者每日工作時間不超過8小時，平均每周工作時間不超過44小時。

智聯招聘發布的《2017年中國白領工作滿意度調查報告》顯示，85%的白領每周都要加班，其中21.3%每周加班時間達到5~10小時。

美國一項研究發現，與標準工作時長的人相比，每周工作55小時以上的人，發生中風的危險會增加33%，患冠心病的危險增加13%。另一項研究則顯示，每周工作時間超過40個小時的女性更難懷孕。

可見，超長時間工作不僅會對工作者自身造成傷害，還可能殃及下一代。

加班對身體的5重打擊

長期保持高度緊張的工作狀態，可能會導致各種慢性病，這就像一枚「不定時炸彈」，威脅著人體健康。

1

心腦血管疾病

長時間工作、鍛煉不足是導致心腦血管病的危險因素。熬夜、睡眠質量下降等會進一步加大中風和冠心病風險。

2

肝臟受損

在夜間23:00~1:00以及凌晨1:00~3:00時不能進入睡眠狀態，便錯過了養肝血的最佳時間。

過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

3

肥胖

一項研究顯示，每晚睡眠不足5個小時的人，體重超重的幾率比每晚睡夠7個小時的人高32%。

因為睡得少會影響人體基本代謝率，還會讓人出現懶動傾向，更難消耗身體熱量。

4

難懷孕

美國哈佛大學一項研究結果顯示，與每周工作21~40個小時的女性相比，每周工作時間超過40個小時的女性所需要的懷孕時間要長20%。

睡眠少不隻影響女性，它導致的內分泌失調可造成男性精子和女性卵子生成數量減少，女性排卵期不正常，進而使懷孕的機會大大減小，影響下一代出生。

5

心理壓抑

超長工作造成的「心理包袱」還會給家人帶來影響：沒空陪孩子、夫妻交流少、父母沒空管等，甚至導致家庭矛盾。

工作倦怠小自測

據「中國工作倦怠指數調查」報告顯示，七成人會出現工作倦怠。美國梅奧診所的心理學團隊綜合大量研究，就工作倦怠做出解讀。

工作倦怠最突出的感受就是「累」。感覺自己的心理能量、工作熱情、創意想法正在被榨乾，對工作和生活失去掌控感，不僅沒有耐心、工作態度消極。

1.工作中，你是否變得憤世嫉俗或愛挑剔？

2.你是否變得愛拖延？

3.面對同事與客戶，你是否變得暴躁或不耐煩？

4.你是否越來越缺乏創意？

5.你是否經常對自己的成績感到不滿？

6.你是否對自己的工作感到失望？

7.你是否開始酗酒，甚至濫用藥物？

8.你的飲食或睡眠習慣是否發生了改變？

9.你是否遭受不明原因的頭痛、背痛或其他身體不適的困擾？

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以上的問題，只要有一個問題的答案為「是」，那你就可能處於工作倦怠狀態，需要及時調整。

6招把掏空的身體補回來

在日本大阪，一些大公司採取「強制關燈」的措施，提醒員工到點下班。只要一到下班時間，辦公室供電就會被切斷，人們無法繼續工作，只能回家。

加拿大一些地方規定，在保證每天8小時或每周40小時工作時間的前提下，員工可以自己確定上班時間。

縮減工作時長是解決加班的方法之一，這需要整個社會一起努力。對每個人來說，學會正確的放鬆休息方式，也是捍衛健康的必需。

1

提高工作效率

一方面，工作要在上班時間完成，下班後盡量減少應酬；另一方面，建議有條件的單位嘗試「彈性工作制」，以完成工作任務為主，而不是勞動時間。

2

轉換思維

工作太忙或力不從心時，學會「換著干」：比如在連續寫3個小時文案後，可換成不需要太多腦力的瑣碎工作。

3

用零散時間緩解疲勞

如平時運動時間有限，可選擇時間間歇起身多走走；午休時站在窗前看看遠方，伸展一下四肢；下午閉目養神兩三分鐘後再投入工作。

4

抽空享受自然

拋開工作事務，到公園或郊外參加戶外運動，隨便走一走，坐一坐，呼吸一下新鮮空氣，最好能跟家人一起。

5

做自己真正喜歡的事

周末可從事自己的業餘愛好，如繪畫、下棋或外出垂釣、爬山等。

6

周末也別賴床

研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點到早上6點，過了這個時間段，只會越睡越累。周末睡到日上三竿的做法並不可取。

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本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 單祺雯

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