為了健康，晚飯可不能太晚吃哦！

你一般幾點鐘吃晚餐呢？18點？ 19點？ 還是更晚呢？

有相關研究顯示，睡前兩小時或是晚上7點後進食，會增加心梗腦梗的風險！

傳統養生中提到：「過午不食」。所謂「午」，就是中午11點~13點。雖然現代人睡的時間明顯晚於古代，不能做到「過午不食」，但仍然提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決，避免晚餐吃得太晚給身體帶來疾病！

晚餐吃得晚，可能引發疾病

除了研究人員發現的心梗和腦梗，下列疾病也與晚餐吃得太晚有一定的關係！

糖糖唐

01

動脈粥樣硬化

晚餐吃得太晚，容易造成高血脂。並且入睡後，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

02

慢性腸胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃經常處於疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，久而久之就出現了胃病。

03

糖尿病

晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

04

體重上升

如果晚餐吃得太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，夜間新陳代謝低，這樣就轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。

05

失眠、神經衰弱

晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而造成多夢、失眠。

長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。

06

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚，導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、傷口經久不愈等。

所以，大家應該盡量養成「19點前吃晚餐」的習慣。那麼，過了19點，晚餐該怎麼吃呢？

過了19點，晚餐份量應該降低，只吃5分飽。

過了19點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差，這時候「補吃」晚餐，要比正常晚餐吃得更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。

這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。可要管好自己哦！

慢慢吃、細嚼慢咽

Chowhound

因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。

同時，最好不要「邊吃飯邊玩手機、邊吃飯邊說話」，這樣會影響消化，從而增加胃的負擔。

粗糧、蔬菜為主

Chowhound

如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食。

所以，這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜+粗糧。大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。

尤其注意：過了21點，就不要再吃了

如果實在太晚了，比如已經晚上21、22點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。

這時候，最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好地助眠，堅果可以增加一定的飽腹感，並不會給身體帶來負擔。

有的朋友玩到很晚或者加班到很晚，然後就去吃燒烤、再喝點啤酒，這樣是最傷胃的，首先燒烤的食品就不健康，然後還在睡覺之前吃，這樣的結果就是上火、長痘痘、腸胃不舒服然後特別容易發胖，而上面那些隱性的疾病也會找上我們。

所以為了大家的健康，和小唯一起，健康飲食，養成良好的生活習慣吧。

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糖糖唐

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