腰椎間盤突出越來年輕化，主要原因是久坐，需這樣自我保健！

腰椎間盤突出症好發於20-50歲之間的青壯年人，隨著年齡的增長和經常屈伸脊柱或彎腰轉身，使腰椎間盤內的水分和營養成分減少，逐漸發生退行性改變，彈性明顯下降，膠原纖維增多，隨之椎間隙逐漸變窄，使其周圍韌帶松馳，椎體間過度活動加上椎間盤生化因素的改變，可成為造成腰椎間盤破裂的內因。

急性或慢性損傷則是發病的即刻因素，即外因，而外因通過內因起作用。特別是彎腰轉身(旋轉)攝取重物時,腰椎間盤不僅受到向內的壓力,而且受到張力和剪力作用,髓核後移,纖維環在已有退變的基礎上受到過大的由內向外的力量衝擊而斷裂,先是髓核被擠入破裂的纖維環內則引起椎間盤突出。

因為現代年輕人缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導致腰部肌肉普遍不發達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎，其實這是種誤解，一直坐在那裡不動，也會導致肌肉勞損、退化，就會產生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。所以腰椎間盤突出越來年輕化！

患者該如何自我保健呢？ 睡硬板床， 硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

按摩腰部，做法：拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復腰的生理幅度。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關係，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。那麼護腰可以長時間戴嗎？如果是站起來活動的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

在緩解期可進行倒走鍛煉， 因為腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。

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