8個扭轉體式，有效釋放身體能量

瑜伽 02-09

我們在瑜伽練習中往往要做一些扭轉的體式，這些扭轉的體式對身體起到什麼作用呢？對於瑜伽練習有什麼影響呢？

我們也許經常在課堂上聽到各種各樣的說法，比如「扭轉幫助按摩內臟，起到排毒的作用」；或者「扭轉讓我們的脊柱靈活充滿能量」。這些是不是有道理，我們今天就來看一看什麼是扭轉，以及扭轉對人體結構上產生怎樣的影響。

每當我們說到人體的結構時，我們第一個要考慮的就是脊柱。

扭轉最重要的原因就是要扭轉脊柱 - 脊柱扭轉不僅能夠幫助保持脊柱的活動能力和活動範圍，還能夠影響到椎間盤：也就扭轉能夠保持椎間盤的潤滑。

扭轉除了對脊柱的好處之外，還能重新整合人體的結構。要理解這一點，我們要再來回顧一下人體的骨骼知識：下面的圖中脊柱，顱骨和胸骨是人體骨骼結構的「中軸骨」（深藍顏色部分）；剩下的肩帶，骨盆，肢體骨骼都叫「附肢骨骼」（淺藍色部分）。肩帶包括鎖骨和肩胛骨，位於胸骨上方，負責在兩側把手臂骨接到中軸骨；下面的骨盆把腿骨也連接到脊柱上。

這些骨骼結構都被各種肌肉層層的包裹著，肌肉把這些骨骼系統固定下來, 同時讓骨骼結構有運動的性能。如果某一處的肌肉過於僵緊，就可能影響到人的體姿或身體的運動能力。

那麼這些肌肉為什麼會僵緊呢？大多數都和我們日常的生活生活習慣，體姿體態有關，比如坐的時間久啊，不對稱的身體姿勢和動作啊等問題……

扭轉可以幫助人身體重新調整肩胛帶和脊柱的相對位置；和調整骨盆與脊柱之間的相對位置。

每當我們向右側扭轉時，右側的肩胛帶就會向脊柱方向移近一些，收緊連接胸骨和脊柱的肌肉；同時左側肩胛帶就會移動遠離脊柱，拉伸左側連接胸骨和脊柱的肌肉。而且在大多數的扭轉體式中，我們都有一側胯的彎曲和內收（就是腿向著身體的中位線摺疊），這就帶來了胯內側的肌肉收緊，外側的肌肉拉伸。

這樣一個交替收緊和拉伸連接肩胛帶到脊柱的肌肉，和連接骨盆到脊柱的肌肉的過程就能夠幫助人的身體重新整理中軸骨和附肢骨骼的關係。實際上人體都是很多這樣的骨骼肌肉的「組建」構成，而不是鐵板一塊，所以人體結構的健康就是人體結構中不同組件之間的關係「和諧」。這樣看，扭轉體式就非常有用, 因為它們能調整人體結構「組件」之間的關係，讓人體結構更加和諧。