健身的人都愛做深蹲，深蹲是好處有很多，男人的力量動作之王，女人翹臀必備動作，男女加速血液流動，加快熱量消耗，突破增肌減脂瓶頸的有效動作之一。男女同時做深蹲，彼此都幸福。

堅持深蹲3個月——你會有怎樣的改變？

深蹲讓女性擁有一定的肌肉量，擁有一個好看緊俏的臀部，穿上短褲短裙，女性更加迷人自信。同時可以改變便秘情況。

深蹲前後對比

深蹲可以讓男性增加睾酮分泌量，讓你的下肢強勁有力，延緩下肢衰老，促進肌肉增長的速度。還能鍛煉核心肌群，釋放壓力。

對於新手健身而言，你可以進行徒手深蹲，一般一次20個，每次做2-3組就差不多了，可以每周逐漸加大訓練量，但切忌剛開始就猛訓練，會造成身體極端的危害。

而鍛煉經驗，一定的體能基礎的人，可以每天做100個以上，分幾組進行。

健身房鍛煉的人可以進行負重深蹲，效果會比徒手深蹲好。一般大腿肌肉訓練後，需要2-3天的恢復時間，再進行下一輪的訓練。訓練後記得要進行拉伸，大腿肌群會酸疼，可以多按摩。

深蹲動作必須標準，否則很容易傷到膝蓋半月板！

深蹲2-3個月時間，女性的臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛煉的人是無法體會的。

你如果能把這個深蹲動作堅持下來，3個月後你的身體變得活力滿滿。

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