提醒：不想讓血管越來越堵，要守住5道防線，尤其最後一個！

血管，是人體重要的組成部分，主要輸送人體氧分和廢物等物質的重要通道，但隨著年齡增長，及現代人們不合理的飲食習慣，導致血管內「壞的」膽固醇越來越多，使得血液越來越粘稠。久而久之，就會在血管里形成血栓，從而出現堵塞血管的情況發生。

我們經常說「血管堵塞」怎樣怎樣，要知道血管是從我們30歲就開始「老化」，使得患血管疾病概率增加。血管「年齡成長表」如下：

0~12歲：非常健康，沒有任何沉積物。

12~30歲：開始出現沉積物，膽固醇脂肪越來越多，一定要注意運動和飲食健康。

30~50歲：動脈粥樣硬斑慢慢出現，不良的生活習慣是罪魁禍首。

50歲之後：血管梗塞，心肌梗塞，血栓等等。

不想讓血管越來越堵，守住5道防線：

第一道：養成清淡飲食習慣，控制好食鹽、油脂攝入

清淡飲食是一直推崇的飲食習慣，而現代人的口味越來越「高」，對「沒味」的食物很難提起興趣，但為了身體健康最好遠離「重口味」飲食。

研究發現，吃鹽含量多的食物，會在30分鐘後血管擴張能力受到影響，易導致心臟受傷。

高油脂飲食會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。

第二道：應注意戒煙，最好不接觸

據數據統計，我國吸煙人數是3.16億，還有7億多人常暴露在二手煙中。

吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，即使吸煙不多， 10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。

煙草煙霧中含有大量有害物質，可降低血液中攜帶氧分的能力，增加血管痙攣發生，導致急性心腦血管疾病發生率增大。

第三道：要養成合理作息時間

一個良好的作息時間，是每個人身體健康的保證之一。相信很多人很認可這句話：「年輕就是資本。」現代很多年輕人習慣晚睡，不是玩手機就是和朋友一起吃飯喝酒。要知道這種生活只能持續幾年，到了30歲還這樣，你會明顯感覺身體大不如前。

經常熬夜會使身體抵抗力下降，白天工作精神恍惚，還會導致身體不斷分泌腎上腺素，導致血管收縮異常、血壓上升，從而增加患心血管疾病的風險。

最晚在12點之前睡覺，這是晚睡極限，能在11點之前休息更好。

第四道：邁開腿，適量運動

「懶=病」不愛運動的人，身體血液循環變慢，導致血液中廢物不能及時排出，垃圾不斷積累會形成血栓，增加血管堵塞的風險。

邁開腿，運動起來，可提高身體免疫力，促進血液循環，還可提高血管彈性，尤其是有氧運動。

日常運動中建議多做些有氧運動，避免無氧運動。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太極拳、廣場舞等均可。

第五道：保證愉悅的心情，學會自我減壓

現代人生活壓力大，尤其是年輕人，很多因工作壓力大，長期處於緊張情緒導致突發心肌梗死的事件發生。因突然的刺激、過度的緊張等會使血壓急劇升高，導致心腦血管意外。

保證愉悅的心情，人體內會產生一種「益性激素」，它會讓人情緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，使人體各機能互相協調、平衡，促進血管健康。

人到中年後，學會「放下」，學會自我減壓，讓心胸寬闊、性情適度，「人老心不老」才能讓血管不老。

送你保護血管養生秘笈

一：多喝水，稀釋血液，預防血粘稠

清晨一杯溫水、睡前1小時一杯溫水都可起到稀釋血液，預防血粘稠的作用。

另外，白天喝水放些茶可促進體內毒素排出，比如綠茶、鱷嘴花茶等。

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

鱷嘴花茶中含黃酮類化合物可降低血壓、血糖、血脂，抗心律失常，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死，可改善心腦血管疾病。另外，用鱷嘴花泡水喝後將葉嚼著吃掉，對腸道蠕動有很好促進作用，可增強腸胃的消化能力。

二：補充優質脂肪酸，預防血栓形成

大量實驗表明，若飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少，而Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。日常飲食易導致Omega-3脂肪酸缺乏，及時補充Omega-3脂肪酸對預防心腦血管疾病有重要意義。

補充優質脂肪Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油，可滿足每天身體營養需求。Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為血管清道夫，能促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，預防血管硬化。

三：晨起三個小動作，讓血管更加暢通

動作一：伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可方急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

動作二：輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕柔左右耳輪到發熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。

動作三：蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

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