女性健身8大誤區

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-nvzifit-

用別人看電視泡吧逛街的時間去健身，你也會變成別人的女神。你需要的是對健身有全新的認識。

美女，你是否對重量訓練有偏見、異樣眼光或誤區。重量訓練並不是男性的專長，而女性不是做不到，也許是害怕受傷？目標不同？而乳清蛋白有分性別的嗎？

誤區1：女性不應該照男性訓練的方式

事實：女性應該照她們想的來訓練。

女性做硬拉(Deadlifts)會有點陽剛嗎？有些女性不應該進行跟男性一樣的訓練，這是真得，但並不表示她們能力不足或是不配做這樣的訓練。而是男性的訓練方式可能跟她們健身的「目標」不一樣。

無論女性的目標是什麼，應該都要有她們專屬的訓練方式來支持。若她們的目標包括卧推的更高、二頭肌更大，沒有理由她們達不到這個目標。

同樣的道理，若女性的目標是減脂，她可能不希望花太多時間在找尋上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她們想要的方式來進行，但她應該要確定訓練的方式是與目標相符合的。

誤區2：在健身房運動的女性都是要減重的

事實：不是全部女性的目標都一樣

並非所有女性看起來都一樣，就像男性一樣，有些女性是想要變的更強壯的。有些人想雕塑身材曲線、有人想提高運動能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友試圖要減肥，而你是以參加舉重比賽的目標來進行訓練，你可能不能跟她一起進行，但這沒關係啰。

誤區3：女性需要特別的蛋白乳清

事實：蛋白質不分性別！

你想知道市場是如何推銷產品給女性朋友嗎？很簡單，在產品上貼一個粉紅色的標籤就可以了，並以草書的字體寫上「Lite (淡的、低卡路里的)」。

事實上，對於乳清蛋白來說，裡面的成份不會有男女之分。每個品牌和類型會有特定的蛋白質、熱量、碳水化合物及脂肪的含量。根據你的目標，找到適合你類型的乳清蛋白。若你想嘗式低碳水化合物飲食，你輕易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

如果你對乳製品過敏，可以拱非乳類的乳清蛋白。你應該了解乳清上的成分及營養的配置，而不是依照上面粉紅色的標籤來選購。

誤區4：奧林匹克舉重的動作是危險的

事實：任何運動都可以是危險的

每當女性被建議要加上奧林匹克舉重的動作到訓練菜單中，通常會冒出一個聲音「我沒辨法，這太危險了！」是的，若你加的太重，而且又沒有掌握適當的技術時，這真得會傷害到自己。這個狀況，同樣會發生二頭屈臂(Bicep Curls)的狀況。

不管你在什麼水平程度，嘗試新的事物並學習新的知識，這是十分有趣的事情。現在，我不是說趕快將杠片加到杠鈴上開始進行訓練，而是若你有興趣的話，可以選擇PVC管，嘗式進行抓舉(Snatch)或上博(Clean)的動作。

若你似乎喜歡上並且想要做的更好，找尋專業的教練或是有經驗的朋友來給予指導及協助，你會被自己的表現給嚇到！

誤區5：舉重讓女性看起來男性化

事實：舉重建構肌肉並燒燃脂肪

無數的研究顯示，女性進行阻力訓練會變的更強壯、精瘦而且健康。阻力訓練對你體格的影響完全由你及你的DNA所決定。可以是壯碩型、運動型或是苗條。

遺傳的關係，飲食、運動、強度及訓練中的負重會影響每位女性身材的發展。你需要一個訓練計劃，讓你成為你想要的樣子。

誤區6：女性不該服用肌酸(Creatine)

事實：身體自然會製造肌酸

人在不熟悉身體自然的化學反應過程時，肌酸似乎是一個很可怕的成份，只有壯碩的健美選手會使用。事實上，在身體如何製造及使用能量的過程中，肌酸是重要的一環。它是短期．高強度運動主要的燃料來源。

身體內已經有肌酸存在，但若你一周進行數次相當嚴格的阻力訓練時，肌酸可能不夠你使用。研究已經發現，即使是女性，肌酸補給品有助建構及維持凈肌肉量，並增加肌肉的表現。唯一被證實的副作用是會輕微的增加體重。因為肌肉可以容納更多的水份，因此體積變的更大。

誤區7：跑步機是女性唯一的需求。

事實：女性也需要舉重。

即使你要成為一位有競爭的跑者，研究顯示，阻力訓練可以增加你的有氧表現。心肺功能訓練絕對有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事實上，"常"跑不利於建構肌肉，或是找到一到平衡的體態。笻外，多項研究也發現，始終如一的耐力訓練未必是減脂的最好方式。

進行杠鈴的訓練，讓你覺得尷尬或是害怕，這是完全可以理解的。但始終進行著跑步機或是橢圓機也許無助於你想達成的結果。增加一些阻力的訓練，建構更多的肌肉，你會燃燒更多的熱量，並且更快達到精瘦的目標。

誤區8：健身會讓你擁有精瘦的身材。

事實：精瘦在每個女性身上的呈現都不同。

不是每位女性的身體，呈現精瘦的反應都是一樣。對於很多女性來說，對於精瘦過於偏激對於身體荷爾蒙也會帶來極端的影響。即使是專業運動員的身體，也不是全年都保持精瘦的狀態。她們通常會在比賽前數周時，才會開始調整自己的狀況到顛峰。

如果你想要腹肌，你就嘗試進行相關的訓練。但你要記住，每個人身體的反應都不同。你的朋友可以六周就達成目標，但你可能需要一年的時間。你可能線條令人流口水，但卻感覺非常疲累、虛弱或其實是骨瘦如柴。對自己所設定的目標要誠實，讓你可以更有效率的進行訓練及飲食

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