學會自我管理做健康的主人

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學會自我管理做健康的主人

來源：南京日報作者：胡宏艷時間：2018-01-22

充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。但是，現代都市人常常因為工作壓力大、生活不規律等原因，導致越來越多的健康問題。在南京明基醫院健康管理中心日前舉行的健康講座上，來自美國、致力於抗衰老研究的宛銘博士提醒說，中醫養生保健源遠流長，早在兩千年前，中醫典籍《黃帝內經》就提出了順應自然、起居有常、勞逸適度、飲食有節等養生觀點。今天看來，這樣的健康管理理念仍具現實意義。

1.起居作息，順應自然

中醫主張人的起居作息應與大自然的氣候、溫度變化相適應。夜間氣溫低，陰氣重，尤其是下半夜，深夜熬夜很傷人體陽氣。因此正確的休息時間是晚上九點到凌晨五點，最遲到晚上十一點一定要睡覺了。除非工作必須，絕不熬夜太深，因為打麻將、玩遊戲、泡酒吧等去熬夜很不值得。

2.運動鍛煉，暢順氣血

人們常說「生命在於運動」，適度運動可以增強胃腸功能、促進血液循環，從而增強體質，少生病、不生病。

3.調暢情志，臟腑安和

長壽老人大都開朗樂觀，從容溫和。中醫認為安祥樂觀的情緒，能使氣血運行有序，反之，極端情緒會使氣血運行逆亂，損及臟器。大喜傷心，怒則傷肝，思則傷脾，悲則傷肺，恐則傷腎。

4.經絡刺激，調節免疫

人體有幾個重要的保健穴位：足三里、關元、氣海、湧泉穴，宜常按摩刺激。腳離心臟最遠，處於循環遠端，氣血供應較差，睡前溫水泡腳可以使脾、胃、腎經絡通暢。梳頭、按摩面部、搓耳朵等方法都可以刺激經絡，收到良好的保健效果。

5.戒煙限酒，不濫用藥

吸煙、過量飲酒都對身體危害極大。此外，遇到身體不適，沒有把握一定不要自行擅自用藥，弄不好病沒治好反傷身。

6.飲食節制，調養脾胃

俗話說：病從口入。注意飲食衛生，不要暴飲暴食，少吃辛辣刺激以及油膩食物，以免損傷脾胃。