想減肥又堅持不了節食運動腫么辦？你需要這5大飲食減肥法重新變成小腰精！
想在夏天到來之前變瘦卻不能堅持節食減肥，又受不了控制飲食...。那麼稍微改變一下飲食方法，試試採用「飲食減肥法」怎麼樣呢？這次我們來介紹一下作為美容講師的作者的「飲食減肥法」。
台灣進口 桂格麥片 穀物早餐 即食紫米山藥燕麥片700g/罐
￥39.90
1.攝入糯性小麥
限制糖分攝入算是一種減肥方法但是食物中一旦缺少碳水化合物，就會導致便秘，並且又很難有飽腹感，你是不是在為不能隨心所欲的減肥而苦惱呢？
相反通過食療把腸道調節為易瘦體質，嘗試吃糯性小麥可能會更好。
糯性小麥中含有的食物纖維是白米的20倍左右，其中的2/3都是水溶性食物纖維。在腸道中分解時產生的短鏈脂肪酸既可以防止吃的過多也可以防止脂肪的堆積從而形成易瘦體質。
實際上作者也採取這種方法，吃白米和黏性小麥1:1做成的主食成功減肥1kg。因為它的其黏黏糯糯的口感，所以吃進去需要一些時間，因此這也是我推薦的易產生滿腹感的減肥方法。
2.飯前30分鐘喝500ml的水
一日三餐飯前30分鐘，只喝兩杯（500ml）水的簡單減肥法。水存在於胃腸道中，使胃膨脹從而產生滿腹感，這可以有效防止吃的過多。它的重點在於是要在飯前30分鐘喝，吃飯的時候或者吃完之後再喝就沒有用了。因為在飯前喝可以稀釋胃腸中的消化液，減少食物的消化和吸收。英國伯明翰大學進行的調查結果顯示，實驗對象在12周內平均下降了4.3kg。如果從現在開始嘗試起來的話在夏天到來之前也能瘦身成功！
3.用小一點的碗
即使是同樣的飯量，通過用不同大小的碗盛從外觀上得到的滿足感度也是不同。想邊吃邊瘦的人可以試著用比現在一圈兒的碗。同樣的飯量大碗顯少小碗顯多，所以通過使用小碗就可以從視覺上得到滿足。
菜最初也可以放在小盤子里，這樣看著就飽了啦。
4.生理期一周前的【豆漿】減肥法
如果不能堅持減肥的話就好好利用每月七天的生理期吧。豆漿減肥法不需要必要一個月每頓飯都喝，只需從生理期的前一周，早飯前喝200ml豆漿就OK啦。豆漿有減少膽固醇，防止脂肪堆積的效果，月經前輕鬆地用這一周時間去抑制食慾，消除浮腫，月經後體重就自然而然地下降了。
但是，有輕輕鬆鬆就減掉2kg的人，也有試了卻並沒有效果的人，只要我們根據自己的體質堅持下去每個月就可以輕輕鬆鬆地向易瘦體質更進一步了。
5.【置筷架】減肥法
其實平時吃飯快的人只要稍微放慢吃飯的速度會有意想不到的減肥的效果。不要一口氣就把飯全部吃光嘗試著放慢速度，這樣就可以在吃飯的過程中刺激感覺中樞神經，從而實現飽腹感。
但是，有的人知道慢慢吃更有利於減肥，但他們要是能做到的話早就這麼做了。這種人我勸你吃飯的過程中還是主動強迫自己把筷子放下試試。
※為了和一名帕金森症患者約會而健身？為了愛情，沒有不可能！
※走過路過不要錯過！男人特別討厭女人做的5件事，你有沒有干過？
TAG:公子大白說生物 |