人到中年，想長壽，要盡量做到：一不喝、二不吸、三少吃

年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸煙喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。到了中年後，是人生的「黃金年齡段」，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。然而，值得注意的是，這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的「爆發期」，很多的疾病在這段時期暴發或顯現，需要引起重視。

人到中年這些壞習慣就戒了吧！爭取做到一不喝、二不吸、三少吃

一不喝：喝酒

肝臟對於食物的消化、營養物質的吸收、控制感染和清除體內毒素起到了至關重要的作用。在美國，每年有200萬人因為飲酒過度而導致肝臟疾病。2009年，肝硬化被列為美國人死亡的第十二大主要原因，其中有近半數的病例與飲酒有關。美國有約1/3需要進行肝移植手術的病例也是由飲酒造成的。

隨著時間的推移，過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的困擾，它會造成心臟肌肉鬆弛和下垂。心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續咳嗽。飲酒還會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。

二不吸：煙、油煙

第一：吸煙

世界衛生組織的數據顯示，目前全球有11億吸煙人口，其中我國有3.3億；每年因吸煙死亡的人數達700萬，而一半的吸煙者會死於吸煙引起的各種疾病，如癌症（肺癌、食管癌、胃癌、胰腺癌等）、心臟病、中風、肺炎等。吸煙能產生73種致癌物，其中20多種物質能夠引起肺癌。在全球每年182萬新發肺癌病例及159萬肺癌死亡病例、我國每年73萬新發肺癌病例和61萬肺癌死亡病例中，85%以上是由吸煙引起的。

第二、廚房油煙

要說男性吸煙群體大，肺癌發病率超高是可以理解的，為什麼連女性肺癌的發病率也這麼高呢？研究表明，其致病原因一方面是吸入過多的二手煙，另一個原因就是女性長期在廚房中做飯，吸入過多的油煙。

世界衛生組織的報告也曾指出，據英國一項研究顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯一小時，對健康造成的損害，相等於每天吸兩包煙。

三少吃：鹽、糖、脂肪

第一：鹽

中老年人首先少吃鹽，不要吃的太咸。吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，每日食鹽攝取量應低於5克。

第二：糖

首先糖吃多了會導致齲齒；其次糖吃多引起肥胖；最後糖吃多了可引發糖尿病，這是因為當人體 攝入大量的糖類食物時，胰腺超負荷的分泌胰島素，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，最終就會導致胰腺功能的破壞，發生糖尿病。

第三：脂肪

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

中年人養生食物推薦：

胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

黑芝麻

進入冬季， 全國大部分地區氣候變得乾燥， 加上人們為了驅寒，多喜食辛辣食物，運動減少，補水不及時， 多種因素共同導致腸燥，誘發便秘。黑芝麻富含油脂與食物纖維素，促進腸蠕動，常吃黑芝麻具有潤腸通便的作用。

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