總有人問：我家寶寶睡覺不穩，經常醒，是缺鈣嗎？

又或者是：寶寶出汗多是缺鈣嗎，要不要給他補鈣？

甚至，看見其他媽媽都在買鈣片、乳鈣等補劑，就著急得不行，生怕自己的孩子營養跟不上，也跟風去買。

下面，我們來聊聊寶寶補鈣這件事情。

一、總原則

對於嬰幼兒來說，最主要的鈣來源是奶！

所以只要好好喝奶，合理補充維 D，就能滿足絕大部分寶寶的鈣需求，也就不需要通過吃鈣片額外去補。

二、怎麼吃

不同年齡的寶寶，需要的鈣也不一樣。

（1）6 個月之前

推薦鈣攝取量：200 mg（AI）

對於0--6月齡的寶寶，母乳或配方奶是他們唯一的營養來源。

母乳中的含鈣約為 30 mg／100 ml，而配方奶的含鈣量稍高，1 段配方奶粉中的鈣含量約為：30～102 mg／100 ml。

因此，寶寶只要奶量在700ml以上，就不用擔心缺鈣。

（2）7～12 個月

推薦鈣攝取量：250 mg（AI）

這個時候的寶寶開始吃輔食了，但仍應該以奶為主，每天保證 600～800 ml 的母乳或配方奶，再加上各種輔食，比如穀類、蔬菜、水果等，就能輕鬆達標！

如果這個時候你發現寶寶的鈣不足，大部分都是因為奶喝得不夠。

因此，最重要的是保證奶量，而不是急著吃鈣片。

（3）1～3 歲

推薦鈣攝取量：600 mg

寶寶 1 歲後，逐漸開始和大人一起吃飯了，但要，這時候鈣的主要來源仍然是奶，普通牛奶，或者鮮奶都可以（100mg/100ml）。

寶寶每天的奶攝入量最好可以維持在 400～500 ml 左右。

在飲食上，要多給寶寶吃富含鈣的食物，比如深色蔬菜、豆製品及魚蝦等，這樣吃的話，寶寶基本上都不會缺鈣了。

三、育兒要放鬆心情

其實生活中，我們不必糾結寶寶到底吃了多少。比如昨天忘記喝，今天就一定要多喝。沒必要！

飲食習慣說的是一段時間的總體情況，並不需要因為某一天沒喝夠奶而焦慮。

當然，除了補鈣之外，不要忘記吃維生素D補充劑。

四、盲目補鈣的危害

任何營養素都不是越多越好，甚至還可能會有害。

（1）便秘

（2）過多的鈣會給寶寶的腎臟造成負擔，同時影響鐵、鋅等的吸收。

如果你實在是比較擔心，也千萬不要亂吃，要按照瓶身說明，或是諮詢專業營養師後再吃。

五、需要額外補鈣的情況

（1）使用激素治療的部分疾病：比如腎病綜合征的孩子，如果需要補鈣，醫生會根據寶寶的情況，給出明確的補鈣建議。

（2）不愛喝母乳／配方奶／牛奶的寶寶

（3） 對高鈣食物過敏的寶寶

如果是這兩種情況，還是可以通過補充劑額外補鈣的。

關於補鈣的小知識，你get到了嗎？歡迎留言，一起學習！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！