失眠患者親啟：你是還在被失眠所折磨？那麼你很需要這4個小方法

最新 02-09

中國中醫藥大學李淑敏教授

白天不瞌睡，晚上睡得香，不知是多少都市人夢寐以求的事情。這看似簡單的願望，卻又是多少人眉宇間的愁雲。據最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的失眠問題。睡眠問題障礙給我們帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，而長期的睡眠問題可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習工作效率低下，還會影響機敏度;還會導致內分泌失調、植物神經功能紊亂、心理異常等，出現情緒不穩、焦躁、心煩意亂等癥狀。

可以先從飲食習慣著手。少吃以下這些食物可以有效幫助入睡!

1.辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

天氣逐漸轉冷，來一頓熱騰騰的火鍋、香噴噴的燒烤，簡直是幸福感爆棚!然而吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，影響睡眠。

2.芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排便而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃或少吃。

3.紅薯、豌豆等產氣食物

烤紅薯可以說是冬天最熱門的小吃之一了。可紅薯在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以吃貨們要謹慎哦!

4.過於油膩的食物

油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。建議晚餐吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

5.咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物

咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，醒來之後往往還是感覺十分疲累。

以上這些不正確的飲食會讓我們的睡眠質量變差，甚至造成失眠。那如何能養出好睡眠呢?以下幾個小建議大家可以參考：

1、床上用品

選擇床上用品，要注重「認標識、看外觀、聞味道、摸質地」四個環節。盡量選擇顏色較淺，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。另外，每天都應該盡量清掃一次床鋪，定期清洗床單、被套等。

2、緩解失眠的最佳方法

自我調理失眠的方法都是針對病症較輕的短期失眠，但是針對長期失眠和失眠比較嚴重的人群，還是推薦配合中藥治療失眠，否則會嚴重的影響我們的生活和健康，有的甚至會引發一些並發疾病，如抑鬱症、冠心病、高血壓、糖尿病等危害比較嚴重的病症。

所以對待失眠我們一定不容小覷。失眠這種病因複雜的病症，比較適合中藥膏滋進行調理，一般採用肖家百年傳承的——助眠培神肖，網上就可以找到的，它不同於一般湯藥，均有天然珍貴藥材熬制，集合各種藥材的優勢，可以對陣下藥，並且想比其他藥物副作用非常之小。因為採用的都是一些強腦安神、補血益氣、補腎生精、滋陰養顏的珍貴中藥材，熬製成膏滋而成。對於長期失眠的患者有非常顯著的幫助，可以明顯的提高睡眠質量，減產失眠次數，調節體內平衡，增加人體元氣。