不需要大哭的睡眠訓練
在講了各種關於睡眠的小知識後（鏈接在底部），我們終於開始講睡眠訓練啦。也許現在比較流行的說法是「調整」或者「引導」，其實歸根到底就是要教給孩子睡覺的技能。
前面提到過睡眠訓練方法大致分為溫和、控制哭泣和哭泣免疫三種類別。我選擇從溫和法開始介紹，是因為一般情況下建議從溫和方法開始嘗試，比較容易執行和堅持，無論對誰來說，聽著孩子的哭泣而不去安撫都不是一件容易的事。可是既然是「糾正」，就必然不會那麼舒服，哪怕是溫和無淚法也難免會掉眼淚的。選擇溫和法的意義並不在於不讓孩子哭，而是給孩子安全感：在孩子改變睡眠習慣的過程中，父母能近距離陪伴在他身邊，避免孩子幼小的心靈受到傷害，產生被拋棄感。
而溫和法的「缺點」之一就是起效時間比另外兩種方法慢，其實就是給孩子一個慢慢轉變、適應的過程。另一個缺點是，溫和的方法其實需要父母對孩子更加了解，能對孩子的不同聲音做出正確的回應：什麼樣的聲音是睡夢中的哼唧，什麼樣的哭聲是寶寶餓了或者不舒服，什麼樣的哭聲是寶寶睡不著在等待父母幫助，等等。
另外需要注意的是，就像我們教寶寶抬頭、翻身、坐、爬、站，最後到走一樣，睡眠這個天生的技能也隨著孩子成長的過程不斷變化，甚至是與寶寶的生長發育息息相關的。所以睡眠訓練並不是一勞永逸的事情，不是說寶寶這段時間睡好了之後就再也不用管了。良好的睡眠習慣是需要一直培養，會讓孩子終身受益的。
我主要給大家簡要介紹三種使用比較廣泛的、我個人比較喜歡的方法：Tracy Hogg的抱起放下法，Elizabeth Pantley無淚法，以及Kim West的挪步法。具體實施方法當然不是短短几段話能解釋清楚的，感興趣的媽媽可以自己購買相關書籍閱讀，也可以與我們公眾號溝通，我們將為您提供專業的幫助（沒錯！小笨媽本人是在讀的IMPI國際母嬰睡眠諮詢師）。
抱起放下法（適合3個月到1歲寶寶）
顧名思義，「抱起放下法」就是抱起安撫，安撫好了就放下，簡單直接。具體過程是：完成睡前程序後把醒著的孩子放下並離開，因為沒有之前的抱睡、奶睡等睡眠工具的幫助，孩子會開始哭。在孩子大哭的時候進入房間，先試著用聲音安撫，並把一隻手放在他的背上。如果是小於6個月的寶寶，可以一邊發出「噓噓」聲，一邊輕拍孩子的後背。如果還是不能停止哭泣，就抱起孩子安撫，盡量不要搖晃。一旦他停止哭泣就馬上放下，就算在放下的過程中就哭了也要先放下，然後再抱起來安撫。如此反覆，直到寶寶最終自己躺在床上睡著了。
根據Tracy的經驗，一般抱起放下法會在20分鐘起效，但是也有可能會持續一小時或更長的時間。
在書中Tracy還按照不同月齡的寶寶分類，介紹在使用抱起放下時對不同月齡寶寶的注意事項和一些容易出現的問題及其解決方法。針對1歲以上的大寶寶也給出了解決方法。媽媽們可以深入學習了解後再決定是否使用。
理解抱起放下法的重點：
父母抱起孩子並不是為了要哄睡，而是為了安撫他，告訴他不要害怕，爸爸媽媽就在身邊。
在寶寶哭的時候可以抱起來，但是寶寶一旦停止哭泣就要馬上放下。（很多家長都會在這裡犯錯，忍不住多抱一會兒）
無淚法（適合4個月到2歲寶寶）
為了幫助寶寶戒除掉之前養成的不健康的睡眠依賴和習慣，又不讓寶寶哭泣，Pantley提出」要逐漸減少安撫的時間」，「變換安撫方式」，以最終達到讓寶寶自主入睡的目的。
在實施無淚法之前，家長需要能正確區分寶寶發出的聲音是睡著了哼唧還是真的醒來了在尋求幫助。特別是小月齡的寶寶，他們由於神經系統沒有發育完全，睡夢中會發出很多噪音，讓家長誤以為寶寶醒了去干預，反而是耽誤了寶寶睡覺。
Pantley無淚法分為六個階段，當你發現寶寶能接受目前階段的安撫方式後，就換到下一階段：
挪步法（適合6個月到5歲寶寶）
Kim West的挪步法是以三天為一個周期，每三天減弱一次安撫方式。就算在訓練過程中孩子有一些倒退，比以前還睡得糟糕了，也要依然按照計劃來實施，一定要堅持到最後。針對不同月齡，挪步法有不同的重點，但是基本方法如下（家長需要準備一把椅子）：
第1-3晚：把椅子放在寶寶的床邊。完成睡前程序後，把昏昏欲睡但沒有睡著的寶寶放下，家長坐在床邊用噓聲、輕拍等各種方法安撫，不到萬不得已（止不住大哭）的時候不要抱起來安撫，就算抱起來了也要盡量快一點放下。直到寶寶睡著後才離開。
第4-6晚：把椅子挪到寶寶的床和房門中間。繼續用聲音安撫，盡量不要離開椅子去拍拍或者撫摸寶寶，更不要輕易抱起。直到寶寶睡著後才離開。
第7-9晚：把椅子挪到房間內的門口處。繼續用前面用過的方式，用聲音安撫。也許到這個階段寶寶會哭得比之前厲害，但還是盡量不要起來去安撫。直到寶寶睡著後才離開。
第10-12晚：把椅子挪到走廊里，房門打開，處於孩子的視線中。繼續發出聲音安撫，讓寶寶知道父母就在他的身邊。直到寶寶睡著後才離開。
第13晚及以後：把椅子挪到隔壁房間或里孩子房間一定距離的地方，讓他看不見你但是可以聽到你的聲音。繼續用聲音安撫，直到寶寶睡著後才離開。
關於挪步法一些值得注意的地方是：
對於健康的足月寶寶，如果父母覺得孩子準備好了，並與孩子的醫生溝通後，可以提早到4個月開始。
在對年紀大一點的孩子進行訓練時， 要提前與孩子溝通好，告訴他家長這樣做的原因，孩子才能更好地理解配合。
三種方法到這裡就簡要介紹完了。說的親身經歷，我曾經對三個月的安娜用過抱起放下法，可是因為她是性格比較difficult、非常活潑的小孩，用這樣溫和的方法不但沒有幫助她的睡眠，反倒激怒了她，安撫的次數越多她越生氣，只好放棄了。最後是不那麼溫和的法伯法快速起效，三天能讓安娜睡了整覺（5小時連續睡眠）。這也說明了孩子性格對於睡眠訓練方法的選擇有很大的影響，如果方法不合適，有時候溫和的方法反而起到不溫和的效果。
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