跑步後大腿肌肉酸痛？方法不正確，這些攻略你要知道！

現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，他們都想通過跑步來鍛煉身體，改善身體健康！而且有的人他們也想通過跑步來減肥，讓自己的身材越來越苗條。

現在全國各地都在舉辦馬拉松比賽，越來越多的人都積极參加！想要通過比賽來證明自己的跑步能力，跑步水平，同時想通過比賽來激勵自己，讓自己跑步的水平進一步提高！

可是跑步是一項中高強度的運動，如果我們的方法不正確，很有可能導致一些嚴重的跑步問題，這些問題如果不及時的解決，對於我們跑步的發揮會產生重大的影響！

我也經常參加一些馬拉松比賽，在我剛開始參加馬拉松比賽的時候，每一次也會出現大腿小腿肌肉酸痛的情況，經過科學合理的處理以後，這種酸痛的情況就會消失。

今天我就來給大家具體的講一下，在跑步的時候如果出現了腿部酸痛的問題，我們到底該怎麼處理呢？

首先你要知道為什麼腿會酸痛呢？

馬拉松是一項高強度長距離的跑步賽事，在跑步的過程中，儘管我們一直在吸入氧氣，但是我們的身體仍在進行無氧呼吸，再加上長距離的累加，無氧呼吸的作用就會被放大。

無氧呼吸會產生乳酸，這些乳酸就會讓我們肌肉產生損傷，同時也會讓我們感到肌肉酸痛，如果我們不及時地消除肌肉酸痛，很有可能對於我們以後的訓練造成嚴重的影響！

拉伸熱身

許多人都忽略拉伸和熱身，甚至有的人都會想，在跑步後的腿部酸痛，跟跑步前的拉伸和熱身有什麼關係呢？其實這種想法是不對的！

在跑步前的拉伸和熱身能夠讓我們的身體充分的適應跑步的強度，同時也能夠提高我們肌肉的彈性和韌帶的彈性，這樣就可以很好的避免在跑步後腿部酸痛的問題。

適當的訓練

一般來說，只要我們循序漸進，跑步的距離緩慢的增加，那麼我們腿部酸痛的問題就會大大的減少，這就是說我們一定要合理的安排自己訓練的計劃！

我們跑步的距離可以一點一點的增加，千萬不要讓身體突然承受長距離的跑步，這樣不僅容易造成腿部肌肉酸痛，還有可能會是我們韌帶，骨骼，膝蓋受傷！

高強度間歇性運動

其實我們在跑步的時候也應該加入高強度間歇性運動，酸，這種高強度的運動，在開始會讓我們的腿部非常酸痛，但是只要我們經常訓練，我們身體排酸的能力就會得到逐漸的增強。

這樣我們腿部就不容易出現酸痛的問題，我們就會逐漸的熱愛上跑步！

熱水浴

我們在跑步後可以進行熱水浴，熱水可以加快我們血液的流動，快速的排出體內的乳酸，這樣就可以減少乳酸的堆積，從而防止腿部酸痛問題的產生。

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