跑步如何訓練耐力？這些方法你一定要知道！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都想通過跑步來使自己的身體更加的健康，讓自己的身體更加的強壯有力！

越來越多的人加入了跑步的大軍，其中有一些朋友，他們不滿足於現狀，不光想進行慢跑，他們還想讓自己越跑越遠，越跑越快！

其實跑步是一種中高強度的運動，他訓練的方法有許多種，而且訓練起來也非常的複雜。如果我們想提高自己的耐力，那麼我們就必須採用科學合理的訓練方法！

相信許多人都參加過馬拉松比賽，跑過馬拉松的人都知道耐力是多麼的重要！所以如果你想跑得更遠，跑得更快，那麼我們一定要提高自己身體的耐力！

今天我就來給大家介紹幾種方法，相信聽了我的介紹，你們一定能夠提高自己的耐力，船在比賽中取得自己想要的成績！

上坡跑

如果我們每天都堅持慢跑鍛煉過一段時間後，我們的身體就會逐漸適應慢跑的強度，這很有可能把我們的水平給限制住，所以我們應該採取更加多樣的訓練方法。

我們可以嘗試一下上坡跑，上坡跑，不僅可以很好的消耗體內的脂肪，同時也可以提高我們的身體耐力，如果你在上坡的過程中能跑的很快，那麼在平地上你就能健步如飛了。

負重訓練

如果你不滿足現狀，想進一步提高自己的耐力，那麼我們可以給自己增加跑步的難度進行負重訓練。

負重訓練可以很好的提高我們跑步的水平，增強肌肉的爆發力和耐力，從而讓我們越跑越遠，越跑越快，我們可以在自己的腿上和手上綁幾個沙袋，每天進行訓練！

高強度間歇性訓練

現在在健身減肥常流行這種訓練方法，高強度間歇性訓練不僅可以很好的幫助我們快速的消耗體內的脂肪，同時也可以很好的鍛煉肌肉的耐力和爆發力！

我們可以多做一下高強度間歇性訓練，這樣我們的耐力就會得到明顯的提高，肌肉的爆發力也會得到明顯的提高，這也會讓我們越跑越快，越跑越強！

交叉訓練

我們可以快走，慢跑，快跑，這樣進行交叉訓練。交叉訓練不僅可以很好的打破肌肉的瓶頸期，同時也可以讓我們的肌肉力量得到明顯的提高！

這也可以提高我們的耐力，許多馬拉松運動員都是採用這種訓練方法，這種方法非常的健康，合理，科學！

波比訓練

許多人都聽過波比訓練。其實波比訓練不僅可以很好的消耗體內的脂肪，同時他也可以很好地提供我們肌肉的耐力。

如果我們每天都堅持，不比訓練不僅可以很好的降低我們的體脂率，塑造我們的肌肉線條，同時也可以提高我們的耐力，讓我們越跑越快，越跑越強，提高跑步的水平。

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