原來這才是減肥的關鍵！
很多人減肥失敗，是因為對「心」不夠重視。要想成功減肥，思想、精神和心態上的準備至關重要。道理很簡單，人的一切行為都是受大腦指揮的；因此，首先必須在思想上非常明確並做合理的預期，才能使具體的實施行動更有效。
本文針對大眾減肥過程中的常見錯誤想法和心態進行了「撥亂反正」，化解大眾減肥過程中碰到的很多心結，幫助減肥者少走彎路。
減肥不是階段性任務，而是培養全新的生活習慣
很多人都認為，只要完成幾個月或者一段時間的「減肥任務」，瘦了後就可以高枕無憂了。這種想法是錯誤的，因 為這樣容易導致減肥者使用過於痛苦或激進的方法來減肥，並且因為瘦了後又回到以前的生活方式而反彈。那樣非但長期來看沒有用，甚至可能一開始就堅持不下去，還會帶來身體的損傷和心理上的落差和煩惱。所以，一定要在開始行動前，先明確這一點，減肥是在培養一種新的生活習慣，絕不是階段性的任務，並圍繞此實施合理的行動，避免極端化。
萬事開頭難，減肥初期重要的是培養習慣和意志力，尋找動力
有些人總在尋找無任何痛苦、無害且長久的減肥方法，最好能有「躺瘦」的辦法， 這 是不現實的。稍有人生閱歷的人都知道，很多事情剛開始做時都很難、很苦，但只要堅持下去，慢慢變成了習慣，也就不覺得那麼苦了，最後就獲得了成功。減肥也是如此。
因此， 減肥初期，如果方法沒有大的錯誤，一定要堅持。 「守得雲開見月明」 ，開始時的痛苦只是暫時的，以後隨著習慣的培養，意志力的上升，一切都會越來越輕鬆。
習慣和意志力的培養，往往比減肥方法更重要。減肥初期的重點絕不是瘦了幾斤，而是培養好習慣和意志力。要知道，即使採用了最好的減肥方法，中途放棄了也沒有用。因此，初期如果沒有看到明顯的效果，也不要太著急。人生很漫長，半年瘦很多，然後放棄又胖回去，又有什麼意義？還不如一點點地慢慢減，雖然可能速度不快，但效果持久，人的動力也會越來越足。
減肥初期良好習慣和意志力的培養肯定是痛苦的，雖然知道後面會大大改善，但仍然很容易放棄。所以我們要借鑒別人或其他領域的成功經驗，使用一些方法和技巧，增加減肥的動力和樂趣，更好地熬過最難的初期。例如， 在家裡多放點健身明星的海報，多關注些相關資訊，多在周圍或者網路上尋找和自己處在同樣階段的減肥者，互相激勵。還可以購買一些周邊產品，例如運動裝備、 書籍等。購買相關物品不但能最快速地提升興趣，還能對自己有所牽制，因為都買了那麼多了，放棄的成本就會更大，逼自己堅持。 另外，學習是最大的快樂源泉。 減肥是一門很複雜的學問，涉及醫學、營養學、生理學等，運動的技巧也很複雜； 如果潛心去研究，會發現很多的樂趣，這也會讓自己更有動力堅持下去。
盡量別做破壞自律習慣的事情
減肥是一種全新生活習慣的培養，而培養一個習慣的成本遠大於破壞它。偶爾偷懶一次不運動，偶爾亂吃一次東西，對減肥本身影響並不大。但可怕的是對自律習慣的破壞。一次不運動，很可能會有第二次、第三次。這次亂吃了，很可能會有下一次。自律習慣的崩塌才是最致命的。意志力養成太難，破壞太容易，開了倒車要再趕回去，要付出更大的代價。所以細節上，一定要盡量嚴以律己，並清楚了解嚴以律己最大的原因是維護自律體系。其實時間久了就會發現，自律的樂趣和帶來的益處遠大於沉淪和發泄； 而且好習慣的養成，對你做其他事情也幫助極大。
當然， 如果對自己過度苛刻，造成悔恨和不愉快，也會破壞自律。俗話說， 「人在江湖，身不由己」 。我們還要工作和照顧家庭，難免也會有無法或者沒有精力去運動的時候； 而且吃東西是人的本能，食物會帶來最快速的身體和情緒上的滿足，難免也會有控制不住的時候， 況且還有社交要求， 不得不吃。所以，能控制住自己更好，但實在無法控制了，就要反向思維，記住自律習慣的維護最重要。但如果因此心情不好、憤怒、有挫敗感， 那是更大的錯誤，因為不良情緒也會在很大程度上破壞自律，最後導致全面的崩潰和放棄。這也是很多人放棄減肥的原因，所以一定要避免，一 定要有耐心。
培養對減肥成功的渴望
要做成一件事情，對成功的渴望是極為重要的。渴望是無限的動力源泉，能讓你克服一切別人覺得痛苦的事情。比如，很多貧困地區的學生，他們擁有的教育資源遠不如大城市的學生，卻能考進最頂尖的學校， 就是因為他們極度渴望通過努力改變命運。 渴望和動力使他們能吃常人不能吃的苦。所以，在減肥上，一定要給自己定一個目標，並讓自己有強烈的願望去實現它，這樣你將擁有更大的克服痛苦的動力。
不建議把瘦多少斤作為一個目標。首先，我們需要減去的是脂肪，如果是肌肉和水分流逝造成的體重下降，是沒有任何意義的； 其次，這會太目的化，反而不利於大局。
如何制定目標呢？
目標不能太大，因為無法實現會破壞情緒，從而破壞自律導致放棄； 但也不能太小，那樣很容易滿足，動力減弱。建議可以以身邊某個身材較好的人作為目標，努力去超越他。如果某一天超越了他，就立刻再換一個目標，繼續努力，這樣動力才不會衰減，自己也會越來越優秀。
如果你有了很明確的目標，並渴望實現，那你會覺得每走一步，都是離實現夢想和目標近了一步。減肥也不只是控制飲食和運動，如果足夠渴 望，每一分鐘都會想到減肥，關注度上升了，任何其他生活細節都有可能對自己的減肥事業帶來幫助。那麼痛苦感自然會下降，成就感和動力會大大上升，一定會進入良性循環。當然， 這方面精神能力的培養，也不是一蹴而就，最好的方法就是回憶自己和別人其他領域的成功經歷。
有了足夠的渴望和明確的目標，才能讓自己不受外界影響，更加專註。畢竟擁有非常好的自律習慣和生活習慣的人是少數。人是群體性動物，一方面很容易受別人影響， 並且往往都有嫉妒心； 有些做不到這些事的人，看到你在努力和改變，會為了自己的心理平衡，輕則誘惑你墮落，重則冷嘲熱諷甚至人身攻擊。這時候，更要堅定自己的信念，忽略這些人。要成功，就要做到別人做不到的事情，不然和不成功的人又有什麼區別？而且，有點外界的干擾也不是壞事，在有干擾的環境下培養出的毅力更牢固。
順其自然、放平心態，不要執著於結果
這一點似乎和前幾點是矛盾的。有句名言說得好，真正的順其自然，其實是竭盡所能之後的不強求，而非兩手一攤的不作為。這裡說的順其自然，絕不是讓大家不嚴格要求自己，而是要培養良好的心態。世事無常，人不可能想做什麼事情都能成功，更何況減肥不是容易的事情。因為有太多不可控的因素，而且就算減肥取得了一時的成功，也可能生活中出現了一些突發情況，導致反彈和倒退。這時候，一個平和的心態就顯得非常重要，這反而能讓自己更好地堅持下去，因為情緒的破壞、人的消沉，是破壞自律、破壞動力的罪魁禍首，自律和動力一旦破壞，對減肥大局影響最大，甚至是一種「崩塌」式的破壞。
任何事情，如果執著於結果，往往也會破壞心態，而且會限制自己的潛能發揮。而放下執著，反而 能走得更遠。這其實也是自然規律，因為無常是自然的本質，而絕不是心想事成。執著於結果是逆自然規律，和做粗暴違背身體本能的事情一樣，對實現目標是不利的。馬雲和喬布斯都說過，我 對 錢 沒 有 興 趣 。 這 絕 不是一句虛偽的炫耀話，執著並專註於他們的事業，才讓他們取得了那麼大的成功，順便收穫了那麼多的經濟財富。
所以，不要執著於結果。減肥不是為了減肥，其實，慢慢堅持下去也會發現，減肥的過程其實有更大的財富和快樂。 一路走來，你獲得的好身材其實是最次要的，就像馬雲和喬布斯的錢一樣。
不要本末倒置
人生終究不是只有減肥這一件事，身材也只是人生很小的一部分而已。如果本末倒置，為了減輕體重，把事業、家庭、人際關係和身體都搞差了，擁有一個所謂的「完美身材」又有什麼意義？減肥是為了讓我們的生活更快樂和幸福，擁有更好的生活質量。但如果為了減肥， 讓自己不快樂、生活質量下降，那就是本末倒置， 這樣不但減肥很難長久成功，且得不償失。
與時俱進
歷史告訴我們，任何事情，只有與時俱進，才能走得更遠。減肥也一樣。 從科學角度來分析，隨著減肥任務的進行，人體的脂肪含量、代謝水平、運動能力都會改變， 需要及時調整自己的運動和飲食計劃； 不然，輕則效果不好，遇到瓶頸 影響情緒，重則損傷身體，這都會導致放棄。比如， 很胖的時候和擁有很多肌肉的時候，運動能力和代謝水平是 不 同 的 ， 身 體 維 持 1 克 肌肉 所 需 的 熱 量 遠 大 於 1 克 脂肪， 這時候再使用過去的飲食計劃，就可能導致營養素攝 入 不 足 ， 甚 至 發 生 低 血糖。
反 之，萬一生活忙碌了或者有事，運動次數或時間、強度下降了，飲食結構不適時調整 ， 也會影響效果。但具體怎麼改變、怎麼實施， 這裡沒有很具體的方法。 因為每個人的狀況差別太大，生活環境也不同，只有自己努力去研究和感悟，並不斷嘗試。 注意堅持一個原則——切忌激進化、粗暴化的改變，並密切留意身體的感受，如果長時間感覺痛苦難忍或者疲累，那一定是錯誤的。 聆聽身體的信號是改變身材非常重要的一點。
要保持與時俱進。 除了思想上要意識到外，也要不斷地學習更好的方法和更多的知識，理論和實踐是互相促進的。 沒有知識，行動的效率就會下降； 而有了知識不行動，也沒用。學習是巨大的快樂源泉和精神財富，不斷地學習，不但有利於提高減肥的效率，更會讓人有信心， 形成良性循環。
不要驕傲自滿
減肥是一個長久的任務，現在取得一定的成果絕不代表長久就一直能這樣。 得意自滿，很容易讓自我膨脹， 放鬆自律，開始倒退，從而喪失減肥成果。
