去不了瑜伽館，就在家裡從打坐開始練起 這是保持活力與健康的秘訣

雅美麗的靈魂都在這裡共舞

第00052天相遇

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之前寫的《練習瑜伽一年後的模樣》，有伽友問我，如果我不去瑜伽館練習，能在家練習嗎？今天此篇文章專門解答這個問題，同時給在想家裡練習的人一個基本的方向。

如果條件允許最好是找個專業的瑜伽館在專業老師的指導練習半年左右，對瑜伽基本的動作掌握後，然後可以在家裡練習。

因為瑜伽練習也要講究方法，舉個例子。我開始在一個瑜伽館練習的時候，因為人比較多，老師也沒法照顧到每個學生，練習半個月左右，我總感覺我的膝蓋疼痛，有時疼的時候是很刺痛的，但不知道什麼原因，當時也不好意思問老師。後來因為那個瑜伽館要遷址，我另換了一家瑜伽館。

伽友們如果在上課的時候有什麼感覺不舒服的，要及時地問老師，這樣才能減少身體受傷的可能。

在新的瑜伽館練習的時候，我選擇的晚上上課時間人有時不多，老師指點的時候比較仔細。原來我是因為練習一些動作的時候膝蓋總是超過腳趾，然後導師膝蓋用力過度受傷了。在後來練習中，我總是很注意不同的細節，膝蓋基本上很少再疼過。

又比如，練習的時候，左手和右手要在一直線上，對於初學者來說，是很難掌握這個平衡，經常會出現左手高於右手，這樣就會使練習大打折扣。

還有就是不管做什麼瑜伽動作都要講究對稱，如同樣的平衡體式做了左邊的，一定要練習右邊的，這樣才能練習雙邊的肌肉，不致於出現一邊的肩膀肌肉很發達，另一邊卻很無力。

還有很多細節：如練習的時候肩膀要下沉、腹部要收緊等，這些要領即使你知道了，但是當你的身體力量達不到的時候，你在做動作的時候是無法自如地使用自己身體的肌肉的。

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如果去不了瑜伽館練習，你可以在家裡打坐

我的一位瑜伽老師曾經給我說，你最好每天早上起來打坐10-20分鐘，這樣你一天的精神狀態都會很好。早上打坐相比晚上效果會更好，長期堅持下來會讓心更寧靜，讓性子慢下來。

聽了瑜伽老師的建議，我基本上每天都會堅持打坐10來分鐘，我發現我的心胸比以前會更開闊，看很多事情的時候不像以前那樣有執念。

在生活中總會發生很多意外之事，比如火車晚點，又比教育孩子會遇到的各種問題等等，我會更坦然面對。輔導孩子做作業也會更有耐心，會耐心地給她講解，形成良好的親子關係。

正如老師說的：「瑜伽是一種生活方式，除了體式的練習，試著看看在生活當中是否更加的包容了，對於計劃之外發生的事情是否能依然平靜對待。」

如果當我們能淡然面對生活一切變故，我們的心境將修行得非常了得。

演員陳坤說有一個保持了近20年的習慣，每天都會抽出半個鐘頭打坐，他把這段時間當成自己的禪修課。

他說：「如若不是禪定打坐，我早已迷失在名利場了！」

2007年，他開始尋找一個讓人放鬆和平靜方法，起初他用的方法是轉移注意力，再就是逃避，但這些都治標不治本。經驗告訴他，解決問題不應該從外部一個一個地解決，而是要從內部解決。

他找到了那個方法，就是「禪定」。

打坐最簡單的瑜伽入門法

如果沒有時間去專業的瑜伽館，那就先從打坐開始。

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從外看金字塔是神奇的，經歷很多年依然保存很好。人體打坐的形狀，就形成了一個典型的金字塔形狀，就能採集到天體中高層空間的能量，得到天人合一的狀態。

長期的打坐下去，人的身體就會健康；人的思想就會寧靜；人的頭腦就會清醒，還能開發人的智慧，激發人的功能。

美國哈佛大學醫學院，每年就診病人近萬名。醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方興起做「一日尼姑」的健身潮流，就是女性健身者相約著到寺廟去盤腿打坐，齋戒清心，不僅減輕壓力，消除煩惱，還鍛煉了身體。

根據美國Yoga Journal的最新報道，近年來，西方傳統醫生們開出的處方中，越發頻繁地出現了一味特別的「葯」，那就是古老而又悠久的瑜伽。美國醫生開始倡導病人去練習瑜伽了。美國人目前學習瑜伽的人越來越多，佔到50%左右。可見瑜伽真的對人的身體是有好處的。

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南懷瑾老師說：打坐的時間是非常的寶貴的，那是把你們百千萬年的進化給壓縮在一起，就好象是計算機的濃縮晶元，像這樣一小薄片，包含有上千筆甚至百萬筆的信息。這跟大小無關，這不是時間，不是我們所習慣的數字。

打坐要選擇有利於入靜的環境，如果在房間里打坐，室內光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

打坐時，是完全不同的時空，所以你們越進入這個沒有時間、沒有空間的「空間」，（對你們就越好。你們越能認識自己，你們就越自由。

瑜伽打坐：這裡只說下簡易坐，這個一般人比較好掌握。

1、坐在地上；兩腿向前伸直，自然呼吸。

2、雙腿交叉，左腳壓在右腿下方，右腳壓在左腿下方，同時挺直脊背，下頜收緊。

練習要領：在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。

練習效果：這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。

初學者開始就按自然呼吸，後面慢慢用腹式呼吸。

（腹式呼吸就是首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。）

下面這個是重點，是重點，是重點。坐姿不當反而會傷身體。

很多初學者練習的時候，總感覺腰挺不直，這時就要拿一些輔助的工具幫忙。初學者練習的時候拿個毯子折下放在身後，屁股後面一部分坐上去一點，（但不要把屁股全坐上去，那和坐在平地上沒什麼區別），這樣有三個好處：

一是能幫助腰挺直，兩個膝蓋就能更接近地面，做起來就會舒服一些；

二是至少不讓腰長期用力，以免傷腰。

三是更能進入冥想的放鬆狀態。

初學者打坐需要依靠輔具很長一段時間，直到自己完全適應打坐再拿開輔具。

初學者一定要注意，開始練習的時候先堅持3分鐘，5分鐘，10分鐘這樣不斷加深，不要強迫身體，要循序漸進。

如果練成了每天堅持20分鐘就行，可以增強記憶力，日常基本百病不生。

簡易做是最簡單的，後面就可以單盤、雙盤不斷加深。

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瑜伽可以讓你成為你想成為的人。在印度，用瑜伽來幫助健康，已經有很多年的歷史了，在西方，近幾年才開始將瑜伽作為一種醫療手段，並有越來越多的從業者加入進來。如今瑜伽療法已經被許多權威醫療機構證明是有效的。

臨床研究證明了瑜伽能緩解很多問題，比如背疼、焦慮、抑鬱、失眠，還可以降低心血管疾病和高血壓的風險，瑜伽還被證明可以減輕癌症治療的副作用。

美國有項報告指出，長相好、身材好的人，不僅薪水可能比普通人多，升遷的可能性也更大。為了更美好的未來，有機會就開始練習瑜伽打坐吧。

在早先的歲月里，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裡。

現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啟明之光也會將你照亮。

——B.K.S艾揚格

伽友們，加油！如果你也享受打坐對身帶來的好處，請留言分享你寶貴的經驗，有什麼問題歡迎留言，我們一起探討。祝你早日沐浴在瑜伽之光中：）

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