辦公臀別說你沒有，7個妙招對抗辦公臀

什麼叫「辦公臀」?

臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常。這就是所謂的辦公臀，長期坐辦公室的人出現的很能性很大，故稱辦公臀。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?

俯卧在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。

若能保持30秒，只感到臀肌緊張，說明臀肌功能正常;若總是搖動，或感到腿和下背部處於緊繃狀態，就說明臀肌功能有問題，易患辦公臀。

7招甩掉辦公臀

1、多跑樓梯

坐辦公室本來運動就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬樓梯，層數以10層最為恰當。

2、不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。

3、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

4、多走路

走路對於美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

5、坐硬椅子

很多女性長時間坐著軟椅子，很容易導致臀部變平或者變大。而且軟椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，甚至說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

6、做辦公操

上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻抬起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。

7、飲食提臀

提臀還可以從飲食著手，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果和含膠原蛋白的食物。為讓臀部變得緊緻和高翹，盡量不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

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