雪天跑步這些知識你必須掌握

伴隨著新一輪冷空氣的到來，全國多地雨雪天氣，這可把大傢伙給激動壞了，又可以滑雪、推雪人、打雪仗。

「你在南方的艷陽里大雪紛飛，我在北方的寒夜裡四季如春。」現實永遠沒有歌詞中那麼浪漫和憂傷。

下雪天可是給喜歡跑步鍛煉的朋友出了個大大的難題，除了寒冷之外，大雪帶來的更大問題是道路的濕滑。

對於跑者來說，遇到雪天，跑還是不跑，真的是個問題。下面是專家和跑友提供了一些技巧可以幫助你在冬天的冰雪世界裡堅持訓練：

一、不要在能見度很低的時候跑步

在雪下得比較大的時候，能見度是很低的。這時候如果參加室外的跑步鍛煉，就不容易注意周圍的的車輛和行人的情況，一不注意就會造成交通事故。所以在能見度低的時候，不宜做跑步鍛煉。

二、一定要注意保暖

一般來說，下雪的天氣，氣溫並不是很低的，出外鍛煉無妨。反而是化雪的時候，氣溫低得很。所以民諺說「下雪不冷化雪冷」，說的就是這個。如果氣溫太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保護脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷，可以戴上手套。

三、合理的運動著裝

雪天鍛煉時的著裝不需要太厚，更不要太緊身。因為緊身的衣服，容易阻礙血液循環。這裡有一個案例：曾在東北某大學的冬季長跑比賽中，有一位同學在比賽的時候，把袖子卷到肘部參加比賽，袖子卷到肘部後緊緊扣住了肘部，造成肘部血液循環不流暢，雙手部分缺血，加之天氣寒冷，當他跑到終點之後，雙手竟然不能再活動，經過急救並結合針灸治療後才使兩手的功能得以慢慢恢復。雖然這只是一個極端的例子，但也可以看出馬虎著裝是多麼的不利。

四、注意路面的冰雪防止滑倒

下雪的時候，路面很滑，所以在跑的時候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡。還要注意選擇防滑的運動鞋。

五、保護好眼睛

聽起來好像保護好眼睛與下雪沒有什麼直接的關係，但是看過下雪的人都知道，長時間在雪地活動，回到屋內會暫時看不清、甚至看不見東西的。這只是在無太陽直射光的時候，如果在太陽光很強的時候，陽光直射至雪面上，然後反射到眼睛裡，這樣對眼睛的刺激是不言而喻的。因而，在雪地進行跑步鍛煉時，應該戴上太陽鏡，以保護眼睛不受強光的刺激。

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