老人該怎樣正確健身？

老年人雖然老了，但是如果不能進行適當的身體鍛煉，他們很容易會患病的，像一些骨質疏鬆、老年痴呆之類的疾病。平時老年人的時間比較多，悠閑的時候可以到公園裡去鍛煉鍛煉，比如跑跑步什麼的，但是一定要特別的注意，下面大家跟小編一起去了解!

1、戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2、戒急於求成

剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。

3、戒壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

4、戒過分劇烈運動

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

5、戒不做準備活動

老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

6、戒僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

7、戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟洒"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

我們一般都推薦中等強度的運動，這也是世衛組織所推薦的。不過對於老年人，如果身體條件不是很好的，維持階段就可以了。那麼怎樣算是達到中等強度的標準呢?就是運動時微微有點喘但不會上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運動後有疲勞感但休息後能立馬恢復。

同時，一定要提到的是，堅持這樣的強度，每周至少2至3次。

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