瑜伽體式詳解：孕婦練瑜伽好處多，促進胎兒發育，還能順利生產

孕婦練瑜伽好處多

活絡疏通氣血，促進胎兒發育

增強自身體能，利於順利生產

孕婦，是一個極其特殊概念。是女人一生中最重要，最有意義的時期。被譽為熊貓一樣的一級保護動物。孕婦也要參加體育鍛煉，瑜伽就是孕婦健身的最佳選擇。

瑜伽講究動靜集合，凝神聚氣，心氣合一。這對孕婦極有好處，可以增加血液循環，讓體內產生充足的氧氣，為胎兒提供更多營養。既能強健孕婦自身的健康，也能促進了胎兒的發育。孕婦的肌肉、經脈、骨骼得到適當拉伸，有利於順利生產。

但是，孕婦練瑜伽也要特別謹慎。畢竟孕婦的體能不能與常人相比，所以在瑜伽體式的選擇上，要與常人練瑜伽有所區別。應該選擇一些動作難度不大的體式，也可把自己熟悉的體式降低難度進行練習。按照這種練法，大多數體式都適合孕婦練習。下面就詳解幾個適合孕婦練習的瑜伽體式。

坐姿伸展

坐姿伸展

動作要領：1、盤腿坐於墊面，調整呼吸，全身放鬆。

2、右腿向右展開90度，左腿屈膝，腳跟抵至會陰部，右臂體側打開平舉，左臂體側上抬。

3、吸氣，右臂於耳側向右緩緩下壓，右手觸及地面，指尖著地。呼氣，回正。

4、按照（吸氣—下壓，呼氣—回正），連續做5—10次動作。然後交換方向，做反側練習。

以上動作要領為常人要求，孕婦練習時，儘力完成即可。

拜日式

拜日式

拜日式是一個比較基礎的瑜伽體式，有十幾種姿勢，孕婦練習時可以選擇動作難度較小的姿勢，盡量選擇坐姿，少選擇站姿，因為孕婦站立時間過長會承受不住。這個體式有益於舒展身體，調節氣血。使孕婦興平氣和，身心清爽。

側躺伸腿式

側躺伸腿式

這個側躺伸腿練習就很適合孕婦練習。孕婦練習這個體式時，有的可能會腿部做不到位，沒關係，儘力為之即可。這個練習能更好地活絡髖部和骨盆，有益於分娩時順利生產。

孕婦練瑜伽還可消除各部位的孕期不適癥狀，比如全身浮腫、酸痛、孕斑、體重劇增等。但是，一定要注意把握尺度。總之，孕婦適當地練瑜伽有諸多好處，一個健康的母體，生育的寶寶當然是健康的。

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