引體向上只佩服動作標準的，如果按照這種標準，你還能做幾個？

「你能做多少個引體向上？」「大概20多個吧」「真厲害！是標準的嗎？」「呃......就是蹬腿的那種。」

在生活中，很多人為了面子上好看，會不經意間高估了自己。引體向上不同於舉鐵，借力和完全不借力的引體向上區別很大，能做20個浪擺的引體向上可能還做不了10個不借力的引體向上。

引體考試

這種說法一點也不誇張，並且生活中也大有人在。藉助身體的擺動和腰腹向上的慣性，雙臂需要拉起的體重會減輕許多，同時身體重心需要位移的距離也會減小，從省力和省距離上都為能做更多引體向上提供了有利條件。但從另一方面來看，這種不標準的引體向上並不利於目標肌群的訓練。

引體練背

引體向上本來主要鍛煉到肱二頭肌和背闊肌，如果借力太多的話，會活生生把它變成一個練腰腹的動作。除此之外，在健身人群眼中，這一類借力的引體向上就像是在欺騙自己。寧可在數字上好看也不願意身體上得到提高，所以是非常不受待見的。為此，很多人對引體向上的吉尼斯世界紀錄表示了一絲不服。

Adam Sandel

在引體向上的吉尼斯世界紀錄中，挑戰者為了爭取做更多數量的引體向上，也會藉助腰腹的力量。截止至2017年8月29日，1分鐘引體向上的吉尼斯世界紀錄是52個（Adam Sandel）。上圖就是該次挑戰的現場畫面，通過圖片我們不難得知，這種挑戰在規則把控上還是留了一點空間的。

和吉尼斯世界紀錄的規則不同，俄羅斯的一些組織舉辦的引體向上比賽就要嚴格得多。參考了一些比賽規則的不足，本次參賽選手禁止使用單手交替握桿以進行休息。在比賽過程中，參賽選手不可再次落到地面，雙腳需要時刻保持筆直和併攏，下巴拉過單杠算1次。需要等到身體平穩後才能進行下一個，並且兩次引體向上的間隔不得太長。這樣看來，從比賽規則上就已經杜絕了借力引體向上，每一位參賽選手的數據都將是他們真正的實力。

比賽中

在2017年舉辦的某次比賽中，28歲的安德烈·伊斯波夫奪得了冠軍，第二名是一位63歲的老大爺。這種比賽中引體向上的動作到底有多標準呢？請看上圖。直上直下，根本沒有藉助腰腹力量的嫌疑。

快力竭

上圖是安德烈·伊斯波夫在快要做到第80個引體向上時（耗時7分鐘）的情況。即便在這種力竭的情況下，依舊不會出現浪擺引體向上。這80個引體向上，真是鐵打的數據。值得一提的是，他本人有一次私下的訓練記錄，用時8分半，一共做了105個引體向上。

第二名

最後，如果按照上邊的比賽標準去做引體向上，你還敢拍著胸口說自己能做20個么？

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