3個半小時平板支撐之後悟出的道理

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2018年的第一個月，我在很多地方留下了plank的倩影，從三亞的沙灘衝浪民宿到上海的酒店健身房到北京的辦公室和窩。這個月我總共打卡21次，相當於210分鐘，3小時30分鐘。

平板成績從過去歷史最長的4分鐘提升到了8分鐘（坦白我的小小「作弊」8分鐘期間左右各扭了幾次）。

在此重溫一些樸素的道理：

日積月累的力量

很難想像上個月有整整3個多小時的時間我就「靜靜」地趴在那裡，望著地面或盯著秒錶。3個多小時，沒有移動，專心致志。

被我們隨手浪費掉的一天中的一個又一個10分鐘，積累起來，也會是不可思議的成就，可以看完一本書、寫很多文字、在一個微小的技能上有所精進。

投入練習就會進步

我做了一個統計，那些完成了16次以上打卡的小夥伴，全部都提升了超過1倍的時間，最厲害的喜樂同學更是從2分鐘飛躍到了10分鐘，直接通關。

還是那句話，想做成一件事情的最好方法就是去做，反覆做、堅持做。

自我效能的力量

自我效能是一個心理學上的詞＝是否相信自己可以做，約等於自信。進步一方面來能力的真實提升，一方面來自於信心的提升。當我們覺得自己變強了，「相信」本身將大大提高做到的可能性。運動表現很多時候是心理層面的較量。

自我效能提升的一個方法就是行動，因為行為和認知可以互相影響，形成正向循環。

儀式（ritual）能提升效率

以前計劃「今天練腹」可能得先思考很久練什麼動作怎麼組合在哪兒練，但當plank成為每日待辦事項之後，問題就簡化多了。直接開練，隨時隨地開練，我們有小夥伴在辦公室OT中平板的。

我也經常在團課前不顧眾人目光平板起來，見縫插針，減少不必要的糾結，提升效率。

好的行為會自然影響他人

群里有小夥伴帶著父母或者小朋友練習的，父母的動作標準，看到這樣的打卡照片我就特別感動。也有好多次我在團課前開始平板，其他人看到我也跟著做起來。

好的行為會很自然的影響到周圍的人，所以不要吝嗇，不要害羞！

擁抱競爭

我在第21天選擇挑戰一下個人的最好成績，其中的一個因素是發現一個橙灣大學學員居然可以做8分鐘平板，喜樂同學的飛躍也是巨大的激勵。

用平常心較個勁兒沒什麼不好的。我們2月份的Burpees群里好多能人，看著他們每天的訓練記錄於我都是巨大的生產力。如果你感受不到同輩壓力，或許你該升級自己的朋友圈了。

總結完畢，見微知著。

2018年一月總共64個小夥伴圍觀39個小夥伴打卡282次，2820分鐘，47個小時。

二月我已經做了5*100個Burpees了；Burpees這個單詞已經不足以聽到、想到就讓我反胃了。

自己造點事情來做，日子會比較有意思。

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