1個熱身動作3個摺疊鍛煉，減肥還塑形

小伴語錄：美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

在練習瑜伽的時候，我們常常需要熱身，在練習的時候常常需要1、2個熱身的體式讓身體變得靈敏。今天主講讓身體塑形瘦身的體式。

在鍛煉之前，我需要盡享簡單的熱身，腿部動作的拉伸帶動全身的拓展。神猴式變式與直立抓腳趾變式看起來有幾分相通之處，都是需要我們打開自己的大腿並將其朝上想身體靠攏。神猴式變式我們藉助牆壁輔助，也可以獨立完成。

頭手倒立

相信很多朋友們都已經預感到小伴開始的瑜伽動作要介紹什麼了，沒錯！那就是頭手倒立。倒立作為瑜伽中最廣泛的動作，經過這麼多年的發展已經擁有了很多變式，頭手倒立便是其中之一。

利用腰腹的力量將身體倒立，頭部夾在雙肘之間，並要保持身體的平衡，同時慢慢併攏你的雙腿，腳尖繃緊朝上後，雙腿纏繞在一起，就像一棵樹一樣。這個動作可以幫助我們告別大象腿，鍛煉我們的腿部肌肉。

輪式

輪式變式同樣是可以有效鍛煉我們腿部肌肉的瑜伽體式，並且它的難度在小伴推薦的體式中也是數一數二的，它不僅需要我們平衡性好，身體的腰部力量還要足夠的強大。

正是由於輪式變式的難度大，它對我們腿部起到的作用效果也是極佳的。在我們保持站立後，膝蓋向上的身體部位向後彎曲，形成弧狀後，單腳撐地，抬起的腿向後彎曲膝蓋，腳尖靠在同側的腰部。

簡易鴿式

要想鍛煉腿部，不論是我們自己網上查找，或者是向教練諮詢，簡易鴿式都會是在推薦體式之列，因為它的練習難度不高，具有普適性。

練習者們首先側坐，雙腿伸直，把左腳慢慢抬起，向右腿膝蓋處移動，右手支撐地面。右腿伸直，上半身向左側扭動，左手儘力去觸碰位於右腿膝蓋上的左腳，頭稍微後仰，脖子放鬆，目視前方。

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