阿水的跑步人生

一直以來，我都想結合自己跑步的切身體驗，談談我對跑步，對馬拉松的看法。首先我簡單介紹一下自己的跑步經歷。中學和大學時代是一名業餘的中長跑運動員，主要以1500米和3000米為主，曾代表縣裡和學校參加比賽。2001年大學畢業後基本不運動，到2015年10月份為了健康和減肥開始恢復跑步，到目前為止參加過2016年3月份的蘇州半程馬拉松，成績為1小時44分鐘，2016年12月份的蘇州全程馬拉松，成績為3小時27分鐘，2017年3月份的無錫全程馬拉松，成績為3小時1分鐘。2016年12月之前由於經常受傷病的影響，基本上沒有固定的跑量，經常跑跑休休，截止到2016年底15個月累計跑量才1000公里，2017年開始傷病逐步減少後，每個月的跑量都在200公里到220公里之間。現在一般一周跑四次，周二到周四每天早晨10公里，周末跑個長距離，一般在半馬到30之間。現在已經基本上不受傷病的困擾。

近些年來，跑步無疑是最流行的運動，跑步的人數急劇增長，隨之而來的是對跑步的討論和爭議也越來越多。許多熱愛跑步的人對跑步推崇極致，認為跑步特別是跑馬拉松是一項極其健康和向上的運動，不但可以鍛煉身體，還可以磨練的的意志力。而反對的聲音則認為遠距離的跑步特別是馬拉松對大多數人的身體危害程度大於受益程度，特別是對膝蓋的損傷是極其致命的。

我想說的是對大多數人來說，跑步無疑是一項很好的運動，長期堅持跑步對一個沒有特殊疾病的人來說，是可以使人的身體更加健康的，我恢復跑步兩年以來，體重從75KG減到60KG，體檢各項指標都變得非常健康，原來的輕度脂肪肝也好了。

長期堅持跑步對養成良好的生活習慣也是有幫助的，我自從開始跑步後，跑步就成為我業餘生活中的一個重要部分，很多以前不良的業餘生活習慣也改掉了。現在的生活基本變成了工作、跑步和讀書，生活變得簡單了，內心自然感到特別的充實和平和。

跑步特別是馬拉松對培養人的耐心和意志力是有幫助的，我以前做事比較急於求成，所以經常感到很焦慮。這兩年來，我從跑步中的確感悟到了很多，現在我對很多事情都特別有耐心。我現習慣於制定一個長遠的目標，把這個目標分解成一個個階段性的小目標，堅實地走好每一步，一個個小目標就很容易實現，最後大目標的達成往往是水到渠成的事。跑步特別是跑馬拉松會讓你感到每一步都很辛苦，但你要做的就是心無旁騖地邁開雙腿堅持奔跑，慢慢地你也會從中感到快樂，所以跑馬拉松往往都是痛並快樂著，人生之路何嘗不是如此。

跑步和馬拉松是一項不需要也無法和別人比拼的運動（專業運動員除外）。每個成熟的跑步人都知道，每個人都在自己的配速範圍內跑步，每個人都有自己的目標，每個人要戰勝和超越的都只是自己。長期堅持跑步的人大多數都能夠在自我的堅持和超越中找到快樂，樂享其中，這也符合我對人生的理解。

跑步和馬拉松雖然是一項很好的運動，但也不必過於把她神聖化。一個人只要找到任何合適自己的運動並長期堅持科學地鍛煉，也都會身心受益於此。

世間任何事情都一樣，過猶不及。做為一個業餘的跑者，永遠要記住跑步和馬拉松的初衷，我們都不是專業的運動員，我們生活中還有工作去做，有家庭需要照顧，還需要在這個日新月異的社會中保持不斷地學習，所以跑步是為了讓身體和生活方式更健康。生活中我們都需要在各個方面做好平衡，不關是跑步，只有這樣，我們才能讓自己的生活更加和諧幸福。

所以，我們需要科學跑步，避免傷病。對於初跑者而言，一定要循序漸進，不必追求速度和距離，根據自己的身體條件從一公里、兩公里、三公里開始慢慢跑，不必著急，關鍵在於堅持，時間久了，五公里、十公里就會變得輕鬆，甚至半馬、全馬也沒問題，到那個時候，你已經養成了跑步的習慣，跑步已經成為你生活中的一部分，你也積累了很多跑步的經驗和知識了，你就可以在身體條件允許的條件下慢慢地提速，這個過程當然有不少具體技巧性的東西，最好的辦法是在一個成熟有經驗的人的指導下進行。一定要記住，你逐步增加的距離和加快的速度一定是在不斷積累的基礎上水到渠成的，千萬不可不斷給自己盲目的定更高的目標，然後為了這個目標超越自己的身體極限去訓練，這樣不但有違業餘跑者跑步的初衷，也不利於在跑步和生活其他美好事情中取得平衡。

對於達到一定水平的跑者而言，要永遠謹記自己是業餘跑者，沒有系統性地支持，沒有全身心地投入，再有天賦你也不可能取得專業的運動員的成績，不太可能跑進兩個小時十五分鐘。全馬三個半小時，三個小時和兩個半小時都沒有什麼本質的區別，不會給你的生活帶了實質性的積極影響，所以不可為了追求成績而影響生活、工作和健康。當然，我們提倡在不影響生活、工作和健康的前提下堅持跑步，如果能取得好的成績是你堅持跑步的自然結果。

當然，關於跑步，有很多東西可以討論，有很多具體的技巧需要溝通，我知道的也很有限，希望與廣大跑友不斷溝通學習，使「跑步讓生活更美好」。

本文由作者授權南通鐵三發布

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