史密斯機杠鈴提拉

史密斯機杠鈴提拉這個動作能鍛煉到所有三角肌束頭，尤其對三角肌前束和中束刺激顯著，下面一起學學這個動作。

準備動作：

在史密斯機上設置好杠鈴，高度約為大腿中部。選擇好正確的高度，安裝好杠鈴後，正握握好杠鈴（掌心向前），握距與肩同寬。鈴片很重的時候可以使用腕帶。

手臂伸直，背部挺直，拉起杠鈴。手肘應該略彎。這是動作的起始位置。

動作要領：

吐氣，肩膀側向拉起杠鈴。在拉動杠鈴時應讓槓桿貼緊身體。繼續上拉直至碰到快要下巴。提示：應該用手肘來帶動這個動作。在拉起杠鈴時，手肘應該高於前臂。另外，身體應保持固定，在動作頂點停頓一秒。

慢慢放下杠鈴還原至起始位置，在做這部分動作時吸氣。

溫馨提示：

做這項練習是要謹慎選擇重量。重量太高會導致動作變形，使得肩部受到損傷。

在拉起時切勿發猛力，不要搖晃或者別的欺騙動作。另外，如果肩部有問題，那麼不要進行立正划船，以及其他側身動作。

（以上圖片來自網路）

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