坐骨神經痛嚴重影響跑步 5種方法可治療

網易體育2月8日報道：

有過坐骨神經痛經歷的人，都明白它所帶來的疼痛，跑者根本沒法進行跑步。那麼，坐骨神經痛是怎麼引起的呢？有哪些表現癥狀？跑者平時該怎麼預防坐骨神經痛呢？

坐骨神經是人體內最長的一條神經，它起始於骨盆的後方，通過臀部直達雙腿。坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征。坐骨神經痛的絕大多數病例是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害。該病的疼痛癥狀通常出現在臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側。

英國的整骨治療師、針灸醫生、肌肉骨骼注射治療師奧利弗·伊頓表示，坐骨神經痛表現出來的癥狀是多種多樣的，主要包括以下幾種：臀部或者雙腿麻木、刺痛、灼熱感；臀部一側或者一條腿的後側長期疼痛；腿伸直時出現劇痛，直達雙腳和腳趾；劇痛導致難以站立或者走路；坐著的時候疼痛加劇；移動的時候，身體不適感加強；

當引起坐骨神經痛的原因不同時，恢復所需要的時間也是不同的，短則幾周，長則數月。伊頓表示，有6種情況是引發坐骨神經痛的主要原因。

一是梨狀肌綜合征。梨狀肌是臀部肌肉中的一種，位於臀部內側，而坐骨神經有30%是直接通過這裡的。如果患有梨狀肌綜合征，坐骨神經就會受到壓迫，從而導致坐骨神經痛。

二是肌肉拉傷。當坐骨神經徑路及周圍的肌肉出現拉傷，並且沒有得到很好的治療，就會引起瘢痕組織，而後者可能會對坐骨神經產生壓迫。

三是腰椎間盤突出。腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，坐骨神經就難免不受此影響。

四是椎間盤退變性疾病。隨著年齡的增長，椎間盤的液體就會減少，弱化相應的結構，從而引發椎間盤突出，壓迫到神經。

五是腰椎椎管狹窄。這是指各種原因引起椎管各徑線縮短,壓迫硬膜囊、脊髓或神經根,從而導致相應神經功能障礙的一類疾病。

六是骶髂關節功能障礙。當骶髂關節初心障礙後，就會讓腰椎神經受到刺激，從而引起坐骨神經痛。

對此，伊頓推薦了5種治療坐骨神經痛的有效方法。

1、冷敷熱敷。這種方法對急性和慢性的坐骨神經痛都能起到治療作用。如果屬於急性坐骨神經痛，就先冰敷10分鐘，然後再熱敷10分鐘，連續堅持多天。

2、無負重鍛煉。像散步之類的走路，游泳，交叉訓練機或者划船機訓練，都屬於無負重鍛煉，可以加強坐骨神經周圍的肌肉，有助於減輕疼痛。

3、拉伸。主要是對下背、臀部肌肉、股後肌群等坐骨神經行徑的區域進行拉伸。

4、整骨療法。該方法可以找到引起坐骨神經痛的根源，是哪一區域的坐骨神經受到壓迫，從而針對性的治療。

5、按摩療法。如果是因為坐骨神經周圍的肌肉緊張而導致的疼痛，那麼按摩療法就能讓肌肉得到很好的放鬆。

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