一周減肥食譜，從140斤到95斤的蛻變

大家好，我是一名高中生，身高161cm，目前體重95斤。現在要重點說明一下，我是學美術的，所以和其他同學不同的是，我需要長年累月的坐著。本來我就屬於臉比較大的這種，再加上現在身體上的肉更多了，所以臉看起來更大了。

大家是不是覺得劉海都遮擋不住我這龐大的臉型了，其實我當時真的很苦惱，自己天天吃了飯就是坐著，而且還是一坐坐一天，有時候我都佩服自己的定力。但是體重一直漲也不行，所以必須要減肥了。

由於當時的自己沒有太多的時間運動，所以就放棄了運動減肥的方法，還好後來經過朋友的介紹認識了瑞升，老師（shen10058），在老師的幫助下我成功的瘦身。

方法其實特別簡單，就是吃，按照食譜吃一周，現在把這個食譜分享給大家：

星期一：胡蘿蔔濃湯

不要看了，只有一個濃湯，而且連續2餐都是吃它哦。因為胡蘿蔔濃湯有助於減肥，而且還能補充體力，精力格外充沛，還有助於睡眠呢！覺得不可思議的MM要將胡蘿蔔濃湯當做很美味很美味地吃下去才行！為了減肥，豁出去了！

星期二：

早：脫脂牛奶（250ml）、紅豆湯1杯

中：牛肉一份（拳頭大）水煮青菜2份

晚：雞胸肉300g，西柚1個

星期三：

早：黑咖啡1杯（無糖），黃瓜兩根，全麥麵包1片

中：橙汁200ml，天然酸奶200g、西紅柿一個、雞胸肉200克

晚：煮雞蛋1個，生胡蘿蔔碎1根量，桃子2個（shen10058）

星期四：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯

午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿蔔湯，先絞碎了它們再煮，今天的餐單可是我最喜愛的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢！番茄還沒煮的時候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴！

星期五：適量增加食物

這時你可以增加一些食物的攝取，喝一些營養瘦身粥就是不錯的選擇。玉米胡蘿蔔粥可以讓你飽腹的同時有不攝入過多的脂肪

星期六：

早：豆漿一杯 燕麥30克

中：煮雞蛋2個，生胡蘿蔔碎1根量

晚：雞胸肉300克，生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁

星期日：稱體重的日子

固定一個稱體重的日子，每個星期熬過之後就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個減肥計劃，稍微加上運動，不要久坐久站，保證睡眠質量，苗條和漂亮就離你不遠了！

大家是不是覺得很簡單，既可以正常的吃飯，又可以甩掉脂肪，減肥就是這麼輕鬆，希望這個食譜可以對大家有所幫助，同時如果大家有什麼不清楚的歡迎免費諮詢。

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