不同練習階段的松靜狀態

健身氣功

不同練習階段的松靜狀態

練習松靜分三個階段，需結合自身習練健身氣功已達到的功力修為，自然進入相應的階段。並不是每個練功者都得從第一階段開始。功力修為高的練功者，在首次練習時，很快就會進入第三階段的松靜狀態。

第一階段

初練健身氣功，雜念紛紜，馳情外境，身體總是松不下來，心也無法寧靜，更體會不到松的自在，靜的悠閑，這是練功必然經歷的過程，只要堅定信念，不斷練習，時間久了自會收到功效。

初練者在意導放鬆時，首先要不斷止息雜念，放鬆過程中盡量把注意力集中到意念到達的部位；意守穴位時會有思慮不斷糾纏，雜念能排則排，排不掉則放棄，不可強求，始終以平和之心待之。

第二階段

經過第一階段松靜的練習，自然而然進入第二階段。功力較高的練功者首次練習本法時，會直接進入本階段的松靜狀態。練習時基本能控制思緒，主動止息雜慮，在意念的引導下身體各部位能夠放鬆。

練習的最佳時間應該是晚上睡覺前，此時，陽氣收斂，聚守於內，正適合靜養。仰卧床上，按照練習松靜的方法，從頭到腳意導放鬆一遍，然後輕閉雙目，放鬆大腦，面部表情悠然自得，身體基本處於松馳狀態，意念開始集中在丹田、勞宮、湧泉，有時在丹田，片刻後又到了兩勞宮，一會兒便轉至兩湧泉，或有時，一念間同時意守兩處穴位（如丹田、勞宮等）。

雜念湧來及時攝心回歸到穴位上，隨著意念漸漸進入專註一境的狀態，大腦中的思慮在不斷減少，精神也慢慢地松馳下來。偶爾做到了形松腦清，此時會一瞬間腦無雜念，心無煩惱，似想非想，從而體會到形松意靜帶來的心曠神怡。

第三階段

剛開始，試著不用深呼吸，在意念的引導下，依照頭、肩、臂、髖的放鬆順序，使身體各部位緩緩松馳。放鬆過程中，偶爾會有雜念襲來，卻能夠立刻放下，面容輕快安詳。隨著功力的不斷加深，漸漸地無需用意引導，整個放鬆過程，呼吸自然順暢，不再藉助深呼吸進行局部放鬆。

練功者每當睡覺前仰卧在床，習慣成自然，不知不覺中，自動進入松靜的習練狀態（生氣或心中有未了之事除外），身體內外一瞬間完全放鬆。然後將意念集中在丹田、勞宮、湧泉處，似守非守，雜念湧來能夠及時攝心回歸到穴位上。

進入此階段，由用腦意守逐漸轉為用心意守，有時一念間將三處穴位一覽心中，開始領悟「似守非守」的真諦。此時丹田處意守的穴位越來越明確，不經意間將意守部位鎖定在肚臍正中下方三寸關元穴或臍下一寸半氣海穴，具體哪個部位，因人而異。比如，有人意守丹田時，若先感覺到氣海穴周圍，微微出現麻、熱、脹（麻：是練功中腦細胞在用意過程中向外發射生物電波信息的物理現象；熱：是激發神經細胞，氣血運行通暢在血管壁摩擦而產生的熱能反應現象；脹：微麻熱脹的舒服感，是練功中毛細血管擴張，全身氣血通暢的表現）。那麼在以後練習松靜意守丹田時，意念很自然地就會到達氣海部位。

第三階段後期，意守過程中，有時隱約感覺到連大腦細胞隨之松馳，無意中覺得松馳從身體各部位外部開始，一點點滲透到體內細胞，忽然間，有種微妙的感知掠過心頭——好似全身細胞倏地鬆開，一瞬間徹底御掉了身心的重擔。此時心意恬靜，神態安閑，和氣輸布周身。在形松、意靜、心寧的一剎那，心中似乎突然開啟了一扇智慧之門，漸漸地開始領悟「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的內涵。這種感知猶如電光一閃，來去匆匆，要聽之任之，不刻意追尋。

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