減肥減了這麼多年，你知道哪種運動最瘦身嗎？
減肥減了這麼多年，你知道哪些運動最瘦身嗎？
1、深蹲，深蹲又分為提重物深蹲和「酒杯」式深蹲，深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。對全身的肌肉都能起到鍛煉作用，特別是練大腿。深蹲需要大肺活量，因此還能夠強健心臟。深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。提高身體對脂肪的消耗需求，讓脂肪燃燒供能。深蹲還可以減掉身體的小肚腩，對腹部肌肉具有縮緊作用，如果想瘦肚子的朋友，還可以配合仰卧起坐、平撐等運動，效果會更好。
2、游泳，研究數據表明人體在水中的代謝率是基礎代謝率的5倍，在游泳過程中每小時消耗300~600千卡的熱量而且不會給關節和骨骼帶來負擔所以你看到那些常年堅持游泳的人基本上都能保持勻稱的身材。
可以採用間歇性的游泳方法。先靜下心來慢慢游，在開始游下一趟前停下來休息一會兒，然後每游三四趟後再休息一會兒。如果可以的話，換幾種游泳姿勢，這樣就可以鍛煉到不同的肌肉組織。
3、平板支撐，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直，緩慢的調整自己的呼吸。
而且對於我們經常久坐的上班一族，如果能定期長期平板式，會發現之前困擾自己的背部疼痛感，會減輕甚至消失。所以平板支撐可以很有效的保護我們的脊椎！如果長期堅持到一個月的的話你會有很迷人的馬甲線哦。效過會更明顯。
平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。
4、跳繩，國外的醫學院研究測試表示，每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘燃燒的熱量。大家在剛開始跳的時候，一分鐘保持80~140次即可，隨著技術的增長和身體狀況提升次數。時間上，要想達到健身效果，每次跳繩不低於30分鐘，最長不超過2個小時，每周4~6次最佳。
你們對這些減肥動作有更好的建議嗎？
※明星瘦身秘訣方法 六天食譜搭配瘦十斤
※學會活用生物鐘 輕鬆掌握每日最佳瘦身時刻
TAG:瘦身 |