跟第三屆國醫大師學養生——包金山：做好小細節才是大養生

文字：本報記者 張斯文

相關圖片由受訪者提供

「老師上樓比我們還快！」問起國醫大師包金山的養生秘笈，他的學生愛吉牧仁搶先說了起來。如果不是之前做了功課，很難想像眼前這個身形不算強壯但卻精神矍鑠、每天堅持出門診的醫者已有八十歲高齡。

「現在這個時代發展的太快了，空調、冰箱、電腦……提高了我們生活的質量，但是也給我們帶來了一些健康隱患。要說養生秘笈，那可能是我的生活習慣還沒有跟上這個時代的發展，依舊過著慢生活。」包金山樂呵呵地說。

平時只喝白開水

「現在一些碳酸飲料、洋快餐隨處可見，不少年輕人都喜歡吃，我從來都不吃這些，我習慣吃的還是玉米、小米、高粱、白面做成的飯，平時也只喝白開水。」包金山說。

說到生活在草原上的蒙古族人，人們的腦海里總是會浮現出大口喝酒、大口吃肉的豪爽形象，而包金山卻是一個日常生活中從不喝酒的蒙古族漢子。包金山說，隨著社會的發展，不同地域的飲食差異也在逐漸縮小，現在蒙古族人的餐桌上也是葷素搭配，講究均衡營養了。「我主張不要喝太多的甜飲料，白開水才是最好的飲料。不要吃太多的肉，尤其對於骨折恢復期的患者來講，過多的肉類攝入會影響血運，從而影響骨傷愈後。」包金山告訴記者。

除了飲食上主張膳食均衡、葷素搭配外，包金山在作息時間上也摸索出了一套適合自己的時間表。「現在我一般都是白天出診，晚上保證在12點前睡覺，第二天早上6點準時起床。」包金山說，每天睡眠時間有了保障，人看起來更精神。頭腦也會更清醒，做起事來也會事半功倍。

最大的快樂就是與患者交流

生活中的包金山不是一個善談的人，正如他自己所說「熱鬧的地方我不願意去，我喜歡安靜。」而面對患者，包金山卻像一位老朋友，患者的病情、生活起居、心理波動等都事無巨細地一一詢問。包金山每天都出診，對他來說一輩子最大的快樂就是與患者交流、給患者看病。包金山享受每天出診與患者交流的狀態，這讓他的心態豁達、平和。

「好的心態對人的健康有著非常重要的影響，對於骨傷患者也是一樣。」包金山說，上個世紀五六十年代，醫院有不少因為骨傷來看病的患者，那時候不少家庭中勞動力少，主要勞動者病倒了，家裡的活就沒人幹了，因此患者往往很積極地配合治療，希望早點出院幫助家裡緩解困難，所以康復速度也比較快。而現在住院的患者往往都存在一些消極心理，還有些患者這山望著那山高，從內心裡不信任醫生。這時候就要醫生對患者及家屬進行心理、精神的引導，讓他們放鬆心態，豁達平和，積極配合治療，從而加快傷病癒合。

每天都要走20分鐘路

「這麼多年來我每天都要走20分鐘路，這是比較適合我的運動方式。」包金山說，現在腰椎間盤疾病患病年齡越來越提前了，這和大家平時不健康的生活、運動方式都有很大的關係，不少人日常想通過運動使自己變得更健康，但運動不能盲目地追求效果，更應該平衡自身身體狀況，選擇最適合自己的運動時間和方式。

每天來包金山診室就診的患者，除了骨折患者，還有很大一部分人是腰椎疾病，他們的患病多因久坐不動或用力不當。包金山建議，經常在辦公室坐著辦公的年輕人應該注意坐姿並且每坐30分鐘就要站起來活動一下；體力勞動者也不要經常保持一個姿勢，要適時調整。特別是一些年輕人平時運動較少，突然提拿重物時一定要小心，要避免因為突然用力而閃腰，造成腰椎損傷。

如今也有越來越多的人在炎熱的夏天喜歡使用空調，即使晚上睡覺的時候也喜歡用空調。但長期如此會讓身體不適，因為這會讓冷空氣趁虛而入，引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，從而誘發骨關節疾病。

包金山說，養生沒有什麼秘訣，就是結合自己的生活方式與習慣，留意、遠離那些容易讓人生病的小細節，這就是最好的養生方式。

新媒體編輯：趙 丹

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