孕期體重蹭蹭蹭的往上增？做到這幾點可以幫助你長胎不長肉

菲菲：懷孕之後，我越發覺得這是一件只有我不開心，其餘的親戚朋友都開心的事情。懷孕期間我膚色暗淡還長痤瘡，然而周圍的人卻圍著我說這一胎指定是男孩，畢竟「男丑娘，女美娘」嘛；懷孕期間我體重像坐了火車一樣蹭蹭蹭往上增，我強烈要求減肥然而被所有人勸說，你吃的多孩子才能長得好......生完孩子的我，膚色暗淡、神情憔悴、體型臃腫，看著比我老公還要大三歲，這一切都讓我十分難過。

相信眾多的寶媽在讀到菲菲的這段話時，都會深有感觸吧，懷孕確實會讓孕媽的身體出現很多的變化，這其中最為重要也最難解決的就是：不斷飆升的體重，今天我們就來聊一聊如何讓孕媽你長胎不長肉。

1.注意營養均衡

懷孕的女性通常都不會缺乏營養，畢竟家裡人會把高營養的物質堆積到孕媽的身邊，等待孕媽挑選。在這種狀態下，懷孕的女性更需要注意的是營養均衡性。大魚大肉雖然營養價值高，但也特別的管飽，一些蔬菜水果就很有可能因此而吃不下了，此種情況下孕媽就可能會缺乏蔬菜水果才能給予的維生素或者是纖維素，這樣不僅會讓孕媽快速變胖，還會讓孕媽的身體出現缺乏癥狀。因而孕媽一定要注意飲食的均衡性。

如果孕媽因為劇烈的孕吐反應或者是一些現實的原因真的做不到，那麼孕媽可以選擇營養均衡的奶粉來為自己補充營養。值得一提的是，一些奶粉當中含有的脂肪鏈較為特別，不僅不會造成孕媽體內的脂肪堆積，還能解決過多脂肪堆積的難題呢。

2.養成好的飲食習慣

好的飲食習慣也可以幫助孕媽長胎不長肉。好比說孕媽吃飯的時候應當慢一些，因為身體將「吃飽了」的這個信號發送給大腦是需要較長時間的，如果孕媽吃得比較快，那就會在傳輸信息的時間內塞入大量的食物，從而導致身體攝入太多的營養物質。而且吃飯較慢對腸胃也是很有好處的。

3、注意運動

孕期的女性也要記得時常做做運動，孕早期肚子還不明顯的時候，可以做一些孕婦操幫助柔韌肌肉、鍛煉機體；當孕媽的肚子逐漸大起來之後，孕媽可以選擇漫步等輕緩的運動方式。通過運動來燃燒脂肪會是一個很好的方法。

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