每天四步瘦腿瑜伽，美化腿部線條，打造迷人曲線

每天四步瘦腿瑜伽，美化腿部線條，打造迷人曲線

腿部是女生們身材中最重要的，如果你上半身身材很好，但是腿部粗壯，整體形象就會大打折扣，曲線盡失。腿粗成為了很多人共同的煩惱，因為要想買一條自己認為很漂亮的褲子，卻因為腿粗而穿不進，這是一個十分讓人悲哀的事情。小腿又粗又短，拍照不敢露腿，沒有自信面對鏡頭，這是很多女孩子的惱人問題。瑜伽最牛的地方，就是可以局部的塑形，教大家四小招。

一、三角式

以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。雙手舉過頭頂，十指相扣。慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部。雙手緊扣以手指著地，保持姿勢15秒。注意練習時要儘可能讓頭部著地。做的過程中呼吸要勻稱。

二、後抓式

跪姿，雙腿併攏，腳尖綳直左腿彎曲慢慢往前方伸展，雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5～8次

三、金雞獨立

這個體式只需將眼睛閉上，兩手自然放在身體兩側，或舉過頭頂雙手合十，任意抬起一隻腳，先試著站立幾分鐘，最好就是把眼睛閉上，不要睜眼哦。腿一定要保持站穩的姿態，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。抬腿時，腿部應盡量抬高。

四、下犬式變式

下犬式作為一個經典體式有著非常多的變式，這個變式是大家常見的瘦腿變式。在下犬式的基礎上抬起一側腿到單腿下犬式；胯部向外打開，將腳背綳起，腳尖找向反側臀部；這裡注意雙肩還是不動的，不要隨著腿的抬起改變肩膀的發力點。

怎麼樣？你今天練瑜伽了么？

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