四式簡單瑜伽，拉伸肩部線條，有效改善圓肩駝背

四式簡單瑜伽，拉伸肩部線條，有效改善圓肩駝背

當圓肩、駝背一起遇見，打扮得再美也遮掩不住你佝僂的姿態！很多人肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許只是年紀大了。駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。嚴重的時候不僅影響美觀，還會引起很多身體上的疾病。

今天為大家介紹4個矯正駝背的瑜伽體式，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳

一、蝗蟲變體

身體平躺在地板上，雙手反向握手，身體上半部向上挺起。持續幾秒後緩慢落地放鬆，再繼續挺起。多交替幾次

二、小鳥式

放下你的右腳，並將你的右腿向左轉動，讓右腳穿過左膝蓋，腳趾扣在左小腿的位置。上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓右手穿過左臂，兩隻手的手掌相對。在這個姿勢保持深呼吸。

三、上犬式

俯卧在墊子上，雙手放於胸腔兩側，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸。身體向前向上，手臂伸直

四、冰山式

上身挺直，盤腿坐下。同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。上半身向右旋轉90度後，上身轉回原位。呼氣5秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。這個動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉

這幾招瑜伽，你學會了么？

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