從98斤-154斤，10年，一個乾巴菜男的健身蛻變之路！

本文記錄了本人從高中開始一直到工作的歷程，期間有過懶惰停滯，也有過瘋狂健身的2個月，由懵懂的家庭健身——到初步具備理論知識的健身房時期——到嘗試系統訓練，慶幸於那時候就有意識要留些照片來記錄自己，現在把這些照片都PO出來，從開始健身的起因到看到自己改變的心路歷程，到自身或者客觀原因的停滯甚至是倒退，再到現在條件的允許繼續開始健身，算是一個對於自己現在健身思路和態度的捋順，並且給眾多有我這種苦惱或者想健身的朋友們的一點建議，可能我只是一個希望通過自身努力改變自己的一個普普通通的健身愛好者甚至是小白，希望我們這些熱衷於「自虐」的人都能夠通過這文章進行共同交流、共同進步、文章較長，下面開始正文。

簡單做一下自我介紹，本人身高177，生長發育結束後體重最輕的時候98斤，最高時期到達150斤，期間經歷的都是停練減重，沒有爆肥的情況，這可能與我本人沒事喜歡打打籃球並且經常三餐吃兩餐有關。

首先是慘不忍睹的還沒開始健身的時期，左邊那人是我右側是我哥們，給他打了馬賽克，那時候基本是倆人棍兒，基本也是自己成年以後身體最LOW水準，後來他去當兵了體型也有了長足的進步，正好那年因為家庭原因要搬去東北生活一年也正是這個照片刺激了我自己，從此也開啟了一個乾巴菜B（作為菜B都是乾巴的菜B）的大健身時代。

其實放這張照片的原因也是想說我那時候的德行明顯看得出基本上腸胃吸收消化包括個人生活狀態都是有問題的，所以眾多想去健身的朋友果斷開始吧，其實一切自己擔心的那些身體或者可觀條件也好，都是浮雲，只有邁開第一步，你真的會發現原來改變並沒有那麼困難。

時光如水，歲月如梭，下面這兩張是一年後出去玩照的照片（雖然比第一張強點，但是不知道哪來的勇氣在外面光膀子），上面提到搬到東北去生活，因為那時候小區有個單杠，所以到東北之後自己也有意識的開始在家庭健身，基本上那時候晚上就是舉腿卷腹，然後俯卧撐，再就是去單杠上面引體向上，就這三個動作，堅持了大概幾個月吧，但也不是每天都做，一周3-5次這個水平，畢竟太弱太痛苦，而且健身意志力也不夠強，俯卧撐最多一次15個就全身顫抖，卷腹倒是能做25一組基本上來個3組就連後腰都抽筋，後來加入引體向上的倒是能奇蹟般的做10個左右，可能真的是那會體重太輕。

不過可以看到因為瘦那時候的腹肌還是能夠看到一些，而且也慶幸自己在什麼都不懂得時候就能夠有意識做標準動作，導致腹肌沒有變形，還是比較對稱的，所以也提醒廣大初期健身的朋友，千萬不要追求重量而導致動作走形，如果肌肉形態在動作不標準的情況下形成了，很難再改變。

轉眼間來到了09年考上了大學，這張照片是剛入學那時候，雖然也是非常的瘦，但是已經能夠看到一些肌肉形態，也正是這照片讓我突然發現原來在東北的那幾個月家庭健身還是有效果的，也讓我開始萌生出了要去健身房鍛煉的想法。

下面這幾張照片挺值得玩味的，沒記錯的話那時候應該已經在第一次假期的時候去健身房了（因為那時候正好樓下開了一間健身房，現在想想我的健身路還是比較看緣分的），但是我從不敢踏進器械區，都是在周邊的多功能器械區坐著玩玩，杠鈴和啞鈴我從來都不碰，我想對於這種心理很多初入健身房的朋友都有吧，這圖片也能看得到肩膀手臂和腹肌還是有了一些，但是胸肌真的是平平平（其實如果細看的話，能看到第二張胸肌還是厚了一些），我想說的是鋼鐵永遠不會騙人，健身的路上永遠都是你付出多少，你就會收到多少回報，我那時候付出的少，所以回報也不多，但是也會有改變。

如果你們現在還沒有點擊關閉的話，就會看到一個男人胸圍改變的故事。暑假之後回到學校也並沒有繼續鍛煉，只是偶爾的做做卷腹，然後時間度過到第一個寒假，也算是我健身路的一個小轉折，那時候有了小夥伴，他從小踢球，身體素質不錯，為了減肥就在我那健身房辦了張卡，他本身有些健身知識再加上我這一學期看到了一些關於健身的文章，然後我就第一次鼓起勇氣踏入了器械區並且同時為了補充營養買了蛋白粉作為補劑（搞笑的是蛋白粉是藥店買的保健類蛋白），接下來就是短短2個月的訓練，可能是因為夥伴讓我堅持去健身房，也可能是突破自己開始去器械區，又可能是保健類蛋白起了作用，總之，在那個時期，我真的是覺得我自己有了突破，效果就是下面的照片，對比最早的我，其實真的是改變了許多，給想健身還沒開始的朋友一點建議：要去器械區，別在意別人的眼光，補劑和營養要跟上，如果可以一定要找個夥伴。

遺憾的是，上面的圖片基本是我懵懵懂懂健身路的頂峰（不和大神比較單純是我自己個人的頂峰），然後我就陷入到了一個誤區：去健身房只練胸，過於注重補充營養。導致了一個結果，我肥了，這個肥了指的是體脂上來了，手臂肩膀腿等各個部位都沒有任何形狀可言，只是胸有些不成比例的大而已，下面就是照片，僅有的一張，因為那時候不懂得控制體脂什麼的，所以對於我剛剛萌生的健身意志基本就被毀滅了，雖然期間也堅持到了畢業，但是因為學業和生活的原因，並沒有什麼長足進步。

再來就是我這前期健身路的最終章——退化，套用一句名言，「健身猶如逆水行舟，不進則退」，這時期就是臨近大學畢業的時候，在這一年裡，基本上有時間就去打籃球，健身的想法早已經拋在腦後，而且補劑什麼的因為覺得之前吃了有些肥，所以也放棄，而且一般打完球後因為太熱，晚飯也基本會省略，這不到兩年的時間積攢的一點點體重也迅速的在快畢業的時候打回原形。

以上面的照片作為分界點，畢業到現在，我的健身之路一直到今年屬於擱淺狀態，因為我找了一份沒有法定節假日每天下班時間不確定的工作，一上就是兩年，這兩年間也是每周基本有時間會去和同事打打籃球，所以體型維持的還可以。

下面的故事就是我換了新工作之後，重新開始了健身之路，這6張照片跨度僅有短短的2周，從開始恢復訓練到現在，這次我開始注意了飲食，包括訓練計劃，包括補劑，雖然我知道我還是差的很多，但是給自己兩個月的時間，我想還是應該會有一個改變的，感謝這些能夠看完全文的朋友，希望我們都能在健身路上得到自己想要的目標！

這就是我全部的健身歷程，總結一下，從最早踏入健身路其實是因為身邊人的刺激，那時候自己真的是太瘦，體能跟身體狀態甚至不如一個女生，但是健身道路永遠是枯燥的，是痛苦的，所以我在中途掉隊了，這一停就是幾年時間，所以我給廣大朋友一個建議，在自己踏入健身房之前一定要明確好自己的目標，做好覺悟，因為你即將開始的是一個一般人不敢嘗試的旅途、共勉。

最後分享一個我比較喜歡的一段健身勵志名言：「鋼鐵永遠不會對你撒謊，如果你出去走一圈，聽其他人的談話，你會聽到人們口中的你有如天神，或者是個混球。最老實的只有鋼鐵。鋼鐵是偉大的參照點，無所不知的它會告訴你所有信息。就像漆黑一片的大海中永遠矗立在那裡的燈塔，我發現鋼鐵是我最好的朋友。永遠不會對我撒氣，永遠不會離開我。朋友們也許分分合合，但是200磅的鋼鐵永遠是200磅。」——Henry Rollins

時光飛逝，健身路真的是很難走，真的當你一隻腳踏入健身房的時候才會理解網上那些所謂的健身達人付出的不是一般人所能想像的汗水，距離上次最後一次健身是7個月前，後來由於工作的突然變動，我再一次不得不將自己的健身路擱淺，更是過上了連續一個月每天都是McDonald的日子，好在我只吃巨無霸漢堡（真是會欺騙自己。。。），不過好在多年的瘦人體質以及三餐的不規律和每周一次都會去打球並沒有讓我變成一個FAT BOY，但是之前已經戒掉的抽煙的習慣以及頸椎的毛病卻又再一次找上了我，精神狀態相較於之前也有了明顯的退步，小腹的肥肉也越來越多，真的是用親身實踐了女人長臀男人長腰的真理，於是痛定思痛（其實也是工作變閑），近兩周做了簡單恢復的基礎上，於2016年5月繼續上路！完成自己去年甚至多年來不曾達到的目標，先放兩組去年結束和今年開始的照片，時刻提醒自己，健身是個不歸路，這條路並不好走。

以上是去年最後停滯時的照片，後面是再次踏入健身房時的照片，因為沒照肚子，光看手臂並不能看出明顯區別，未來依然會不定期更新，只為在健身的各個節點留下痕迹，鼓勵自己也給別人一個參考。

距上次更新又過了3個月的時間，慶幸這三個月我算是系統的堅持了下來，出去中間去國外旅行算是停滯半個月，剩餘的時間基本都能維持在一周4-5練的節奏，然後容易偏執的我進行了地獄般的飲食計劃，每日就是雞蛋雞胸，各種麵條米飯紅薯燕麥蛋白粉，配合休息和訓練，體重也是維持在一月將近10斤的速度在飆升，大概兩個月的時間裡，體重來到了有生以來的77kg，話不多說，先放圖。

雖然體重飆升很快，但近兩個月的高能量攝入成功把自己的青春期吃了回來，滿腦門的青春痘，要知道我是在整個青春期都沒出過青春痘的男人，也算給想通過調整飲食去增肌的夥伴提個醒，效果不錯，但可能會有副作用。。。所以鑒於影響美觀，加之後期可能腸道負擔太重經常出現一天n次廁所的情況，我就在7月份給自己放了一個假，去巴厘島玩了一圈，同時回復了正常的飲食結構：以多餐為主，但每餐不會過量，盡量每天不讓身體產生飢餓感即可，目的在於維持住這來之不易的體重。然後就是基本只訓練了半個月的七月，體重呢，雖然沒有訓練的情況下降了幾斤，但並不明顯，現在基本維持在75kg左右，這也側面證明了健身三分練七分吃的真理。下面附幾張本人拍攝的巴厘島美景，確實適合休閑和度假。

繼續更新，下圖是最後從巴厘島走時照的照片，那時候其實已經瘦了而且腰上已經開始有了肥肉，所以我覺得如果你真的熱愛健身，想要讓身體維持一個比較健康的狀態，就要做好每周有獨立健身時間安排的準備。

從巴厘島回來之後嘚瑟了幾天，然後就華麗的感冒了，又停滯了1周，所以整個7月我基本都處於停練狀態，然後就是7月底到現在每天的堅持，然後很意外的竟然覺得狀態不錯，甚至比我以前每天鍛煉，甚至在身體睏乏的時候也去健身的時候要好得多，練目標肌群的時候也比以前能找到對應發力的趕緊，這也讓我明白了學會調整自己而不是偏執的一味訓練的重要性。

我一直不是一個理論知識很強的健身者，只會粗略的計算蛋白質和碳水的攝入標準，大概的了解常吃食物的營養含量，我甚至連某些動作對應練的肌群位置和身體所有肌肉的名稱都沒有記全，只是斷斷續續，懵懵懂懂的一路健身到現在，所以我現在全身很多肌肉方面的缺點，我的胸肌不夠大，二頭不夠挺，核心力量弱，大腿和小腿贅肉多，但是我一直是一個行動至上的人，我甚至覺得我再拿我自己的身體做實驗，好在，這一路走來，學到不少，也沒有太大的傷病，身體也比以前有了改變。前陣子加了一個健身群，裡面各種大牛，基本都是參加健體或者健美比賽的選手，這個群讓我學到不少，看著他們每天的訓練和飲食忽而也讓我靜下心去反省自己踏入健身之路到底是為了什麼，而我為了健身又能付出什麼，能堅持多久，其實我個人沒有參加比賽的打算，我也覺得我不會從事相關行業，只是單純的在許多年前朋友的一句你太瘦弱就開始踏入健身房，力求改變自己，雖然一路走來進步緩慢，但是我覺得這已經改變了我，也改變了我的生活習慣，至少現在的我回看以往的健身路，我覺得除了每日付出的汗水和吃掉的雞，其實還是有許多快樂和滿足的，所以你為什麼而練，覺得這是每個像我一樣健身者需要思考的問題，也祝願每一個熱愛健身的人都能達到自己內心期待的那個狀態。

這一個月，訓練計劃基本沒有太大改變，飲食方面也不如以前了，因為臉上居然開始長痘，對於自己的親身感受來講，長痘是改變飲食之後開始的，所以這個月的主要精力都在維持體重和提升力量，減少了無腦的營養攝入，體脂也在上升，維度別人都說有增加自己卻沒有看出來，工作可能馬上面臨調整，希望這種規律的健身還能再堅持一個冬天。

文/減約健身達人庸人自擾，歡迎分享，未經同意，請勿轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！