游泳減肥最快？游泳減肥多久會有效？把胖子游瘦了，把瘦子游胖了

這個冬天怎麼做，就決定著你六七八月怎麼穿，現在這麼冷，你的健身計劃有沒有因為低溫擱淺？尤其是喜歡有氧減脂的小夥伴，在外可以吹成傻逼，這個天在室外運動簡直要命。

這時候游泳就成了大家的首選，畢竟比起枯燥無聊的跑步，相信大多數人還是喜歡有趣又燃脂的游泳吧，畢竟我們的游泳館都是恆溫的不冷又可以減肥當然受歡迎。又有許多小夥伴問了游泳有哪些好處呢？

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游泳幾乎可以說是增肌減脂的完美結合，有研究，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量，游泳每小時可以燃燒500卡路里的熱量。

游泳姿勢決定瘦哪個部位

游泳過程中不同的泳姿因為發力部位不同，所以減脂的部位也不相同。一般來說，蛙泳對胸部肌肉的鍛煉效果比較好，男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢；而自由泳有助於減去肩部贅肉，肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿；此外，不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳，都有助於瘦腿和瘦臀部。

飯後1小時游泳為宜

吃完了就後悔，所以趕緊運動，可別讓這種想法害了你，就游泳而言，最好是在飯後1小時開始，因為此間運動能夠充分的分解食物，脂肪也能夠被儘快消耗，如果立即游泳，很容易引起噁心嘔吐的癥狀哦。

游泳最佳時長是多久呢

游泳減肥如果想要達到比較理想的效果，每次游泳40分鐘以上最佳。這是因為，剛開始給人體提供能量的是糖分，大約運動30分鐘左右，糖分消耗所剩無幾，脂肪便開始分解並提供能量，所以要減肥、要燃燒脂肪，每次游泳至少40分鐘以上。

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根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。滿足這兩個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長」是有氧運動減脂的兩個關鍵點。

快速短距離游泳，最減肥

慢悠悠的游泳，其減脂效果遠不如分節游泳法，分節游泳法其實就是短距離快速游完，然後休息片刻進入下一階段游泳。

瘦弱者可增加體重

對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

有妹子說，有了很久就是不見瘦，這個鍋游泳可不背，今天說了這麼多，下次游泳可要記得哦，一定會瘦的，也一定要去恆溫游泳館呀~

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