健身時哪些食物不適合吃？

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

看你是減脂還是增肌：每個會員在我這裡鍛煉我都會說什麼都可以吃只要適當在能量攝入範圍之類都可以，相對來說我都會建議會員少吃低效蛋白的肉：豬肉或少喝一些過多碳水的飲料。其他的都還好。

這個很重要，對於健身的夥伴們，你們需要轉變一下意識：健身吃東西，要從哪些不能吃轉化到每天我的能量有沒有控制好。

你減脂或增肌，我們都把每天進入體內的食物，和運動的熱量，都一能量大卡KCal來計算。

減脂：你每天只要只要攝入的熱量（吃進去的東西）小於你消耗的熱量（基礎代謝＋你動起來的熱量）那麼就能達到減脂的效果。

增肌：反之，不過建議多吃點高蛋白增加瘦體重，而不是單純的脂肪。

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