增肌減脂,自由重量訓練和固定器械哪個更好?
在健身房的力量區,我們總會看到兩種不同的力量訓練器材,它們是自由重量和固定器械。
固定機械可以是這樣練腿的。
也可以是這樣的,划船機用來練背和手臂。
以及很多的諸如用來練肩膀的啊,練胸的呀,等等等等。
圖片來自Yahoo
練腿、臀
把鏡頭切換到自由重量區,那麼就是像這樣的一堆「鋼鐵」,還有擺在啞鈴架上的一整排啞鈴。
自由重量區一瞥
整齊的啞鈴,重量不一
如果你想健身後拍照打卡,很顯然自由重量器材會給你更多的發揮空間,從攝影的角度來講,背景越空曠,越能突出人物的性格。(笑)比如這樣——
健身界有一個非常火的話題就是——自由重量和固定機械哪個會更好?
其實,這兩種不同類型的訓練,都能對肌肥大的訓練有很大的幫助:無論是機械張力,代謝應激和對肌肉的刺激(增肌訓練三要素),都起到了很好的作用。
另外也有一些研究表明,自由重量對漸進負荷訓練作用會更好,而固定器械則是對孤立的肌肉訓練稍佔優勢。
但固定訓練有設置好的路徑,雖然你會說看起來比較笨拙,但,這樣會更安全一些。
很多女孩子會更喜歡固定器械,比如在訓練胸肌時,會「害怕」杠鈴砸到脖子。
固定器械相對來講更安全
不同的目標下,對應訓練者拿起不同的訓練器材。
固定訓練器材,操作難度比較低,很適合新手入門嘗鮮(當然了,更建議新手在有監督的情況下,從自由重量的複合動作開始練習),對傷病者也比較友好。
而自由重量,操作一些複合訓練棒棒的!相對來說比較適合運動員,或者是有一定基礎的訓練者,同時,運動受傷風險也是會有所增加的。
對於一些健美選手,或者是有很多年訓練經驗的人來說,他們的目標是更希望對目標肌肉的孤立訓練,所以會選擇一些固定器械。
所以最好是將兩者結合起來,在你的訓練清單上寫好你將要做的訓練,而不是一到健身房就從頭到尾把一圈器材全部擼一遍就完事。
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