准媽孕期別犯懶，做對這些有利於順產分娩

原標題：准媽孕期別犯懶，做對這些有利於順產分娩

有句話叫：生命在於運動。對於孕期的准媽咪來說，要不要運動呢？答案是肯定的。

雖說准媽咪在孕期會有體重上的增長，有時候走起路來的樣子也有點像萌萌的企鵝，如果准媽咪在身體條件允許的情況下，能夠適當運動，不管是對媽咪還是對寶寶都是有極大好處的。

那麼，准媽咪應該怎樣運動？什麼運動比較合適？多大的強度最適宜？今天，小編和准媽咪們聊聊這些媽咪們最想知道的問題。

對準媽咪來說，孕期的運動能促進身體血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助於准媽咪孕期的睡眠，並且一定程度上減輕腰腿酸痛，預防或減輕准媽咪下肢水腫。

此外，適當合理的運動能促進准媽咪的消化功能，能更多的為肚子里的寶寶提供充足的營養，對寶寶的健康發育也大有益處。同時，准媽咪運動有利於順利分娩，也有利於產後身材恢復。

下面小編為媽咪們介紹幾種適合準媽咪的有氧運動方式。

散步

散步是最適合準媽咪的有氧運動。散步可以放鬆神經，讓准媽咪保持愉快心情。尤其是在孕晚期，還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為媽咪分娩做好準備。

准媽咪散步時，最好每分鐘保持60-80步，每次30分鐘左右。散步時要注意速度，建議選擇在空氣流通、太陽光好的地方進行，幫助體內維生素D的合成，促進鈣質的吸收。

游泳

游泳隊准媽咪來說是很好的運動。它可以減輕關節負荷，促進血液流通，游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，有助於准媽咪日後分娩時憋氣用力，縮短產程。

准媽咪游泳對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒。准媽咪在游泳的過程中一定要注意安全，身邊還要人陪著。媽咪孕後能不能游泳，一定要看個人情況，還要聽從醫生建議。

孕婦瑜伽

孕婦瑜伽可以保持准媽咪的肌肉張力，瑜伽中的一些伸展運動，還能讓媽咪的身體保持靈活的柔韌度，有效緩解准媽咪孕期出現的抽筋和肌肉僵硬等現象。

准媽咪練習瑜伽可以學習正確的呼吸技巧和放鬆方法，並透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放鬆心情、安定情緒，為媽咪順產和產後的身體恢復打下基礎。

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