春節期間減脂飲食技巧！

開頭就不整沒用的了哈，直接上主題。

過年就是吃吃喝喝哈，稍微胖點沒毛病，

但不能奔10斤8斤去哈，

那就還是需要有意識的控制一下哦。

Tips：首先如果是回爸媽家過年，

一定備好體重秤，隨時提醒自己。

XXX春節飲食大忌XXX

花生，瓜子（堅果類），糖，油炸，肥肉

花生，瓜子（堅果類）脂肪含量都在50%左右哦！

脂肪的代謝。身體的能量是由，碳水化合物，脂肪，蛋白質來提供的。

平時我們在日常生活當中，你洗衣服做飯，發生任何肢體行為，都是需要我們身體提供能量給你。實際上呢，主要是由碳水化合物，脂肪和蛋白質他們同時在給我們提供能量，只不過是比例不一樣。

主要提供能量的就是碳水化合物，70%的能量都是由碳水來給我們提供的。並不是我們需要能量的時候，只是碳水再給我們提供能量，其實脂肪也在給我們提供能量，只不過是比例比較少。

那蛋白質呢？會在你體內缺乏碳水和脂肪的時候，才會提供一些少量的能量，但是蛋白質不是主要提供能量的，也就是說，70%的能量是由碳水提供的，那25%左右是由脂肪提供的。

講這個道理就是為了讓大家知道你吃進去的脂肪，想代謝掉，那可就不是那麼容易的了。

代謝就是指消耗。而我們平時在生活當中，運動當中，主要消耗的都是我們身體里的碳水化合物，也就是糖原，脂肪那只是很少的一個代謝比例。

比如你吃進去50克脂肪，但是你想代謝掉這50克脂肪，那就是難上加難了。並不是你在消耗的過程當中，全部都是由脂肪來給我們提供能量的，如果真的全部是脂肪來給我們提供能量，那我們就沒有胖子了。

我們的身體是由碳水化合物主要提供能量，大家一定要記住脂肪只是參與了一點點供能而已

所以我們想代謝一點兒脂肪是非常難的一件事兒，你看你吃進去容易，但是你想代謝掉就難了。

而我們平時吃的這些花生瓜子兒堅果，它的脂肪含量都在50%左右，也就是說你吃十克的堅果，就等於給身體攝入了五克的脂肪。

那如果過年期間你吃都沒有概念，你一把一把的去吃這些堅果，那可能你吃著幾把，就已經給身體攝入了幾十克脂肪了。

這幾十克脂肪並不是說，你馬上去做個運動就能夠代謝掉的，可能需要一周的時間才能夠代謝掉。

而且在過年期間，你除了吃超了這些堅果以外，可能還會多吃一部分糖，那糖吃多了也會轉化成脂肪的，如果你的血糖高了，那麼胰島素就會出來將多餘的糖降下來的，糖就會轉化成脂肪，所以我才告訴大家，在過年期間，糖果一定是減肥的一個大忌。

同樣飲料也是一樣的，超市裡賣的那些飲料都是高糖的飲料，不經消化吸收就可以那可能你說了，那vi姐,我榨果汁喝可不可以？那果汁也是高糖啊，因為水果里的糖都是果糖，屬於單糖，是快速給身體提供能量的，也會導致我們血糖的要快速上升！

那我們在過年期間也不能人家都喝東西，都能舉杯同慶，我們就喝白開水呀，是吧，所以我們也可以選擇一些自製的一些飲料，酒水。飲料&蘇打水，我個人喜歡屈臣氏：

Tips:蘇打水+檸檬片

家裡有薄荷可以加一片，超美哦！

喜歡冷飲可以加點冰塊

過的期間適量喝點酒是可以噠

適量，不要喝多哦！

紅酒，起泡酒，都比較適合女生喝哦

也可以加在蘇打水裡！

【正餐飲食技巧】

如果是在自己父母家，家裡人肯定會問你想吃什麼，那就大大方方的說出你想吃並且又少油健康的食物，比如大蝦，清蒸魚這些菜在過年來說也是很上檔次的。而且家人也不會認為你吃的很可憐。不要給家人你啥啥不吃的感覺。正餐還是跟大家一起吃，挑選，清蒸，白灼這類比較清淡的菜式！

大豆腐真的是很好的一個食材，也是蛋白質的來，現在的人過年也都喜歡吃得清淡一點，所以我們可以盡量選擇吃一些白菜燉豆腐。或者蔬菜豆腐湯。

拌點冷盤吃，可以拌雞絲冷盤，那我們也可以盡量參與到家長的做飯過程當中，那這樣的話，既跟家長有了互動，那又有了我們自己能夠吃的食物，你又可以掌握到自己吃得多少油，碳水多少。蛋白質。如果你完全不去參與家長做飯，那你可能就沒有辦法吃的那麼踏實，安心。

可能過年的時候喜歡做一些油炸的食物，但如果你真的非常想吃這個油炸食物，也不是不可以吃，那就淺嘗即止，稍微的滿足一下自己。

【加餐，嘴巴寂寞方案】

蘋果慢慢啃

聖女果不限量，多備著點

饞了就是餓了

馬上吃點低熱量的食物給自己吃飽

【萬一吃多了如何調整】

真的是難免有吃多了的時候，這就要看是那方面的營養素吃多了，比如你是主食吃多了，還是水果，還是飲料呀，那這都屬於碳水，也可以說是糖類吃多了，如果是肉吃多了，是肥肉還是瘦肉。烹飪方式又是什麼樣的，比如是紅燒的、油炸的呀，那你要是肉吃多了，並且還是油炸的，那就是等於是蛋白質和油都吃多了。

大家要對自己把什麼吃多了，多多少，有個概念，如果是午餐吃多了，那就晚餐做一個調整，比如午餐碳水吃多了，那晚餐可以把碳水去掉，如果午餐油也吃多了，碳水也多啦，那晚餐也不要完全不吃，可以做個無油的蔬菜沙拉，生抽和蒜末一拌，也是很好吃的，或者做一個無油的蔬菜湯。這樣可以給我們一個起碼的飽腹感，而且也能夠給身體提供一些維生素和膳食纖維，也是有營養的，但是卻沒有什麼熱量。

同時告訴身體我吃東西啦，而且也不至於午餐吃完就得到第二天早上才能吃東西。不至於空腹太久！

那如果是晚餐不小心吃多了，那你說我怎麼調整啊。那就可以把這飲食平衡作為兩天一個平衡。那你就在第二天的時候相應的減少主食或者是油脂，但是不要完全的什麼都不敢吃了，大家一定要知道，這個蔬菜啊，除了根莖類，豆類，都是不限量不限種類的。那蛋白質呢？大家也不要省略掉，我們可以選擇一點脂肪比較低的這個蛋白質，比如說雞蛋清啊，魚呀，或者是蝦，那這些蛋白質呢，脂肪含量非常低。那主食呢，可以選擇吃一些紅薯啊，或者是南瓜呀，也是含糖比較低的，那兩天作為一個平衡的調整是可以的。

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