每天行走1萬步的注意了，真相需要了解透徹

現在生活節奏越來越快，由於工作繁忙和壓力，很少人會去運動，但隨著思想的改變，越來越多人開始注重養生和健康了，特別是從有了各種計步器開始，每個人都爭先恐後想在朋友當中每天步數排名第一，但大家貌似忽略了一些重要的問題，每天步行那麼多到底是健康？還是損傷？

其實如果盲目增加運動量或運動頻率，不一定身體受益，相反這樣增加運動的風險和副作用會導致身體受害，特別是對於心腦血管疾病、腰間盤突出和關節炎的患者，一定要按照個人實際身體情況來定屬於自己的運動量，也有數據調查顯示，成年人每天的平均步數大概在2000-5000左右，除此之外，運動的速度以及姿勢也是非常重要的。

走路應在兒童時期就該注意行走的姿勢，走路時要腰背挺直，收腹挺胸，肩膀自然下垂不要用力，膝蓋伸直，跨步適中，不要太大也不要太小，保持腳掌不要拖地，這樣可避免骨質增生，也可減輕肌肉的損傷。

那到底應該保持怎樣的速度呢？

記住平時散步的速度，這樣的速度基本最適合自己，對於以前一星期都達不到一次運動的夥伴，不建議盲目加大運動量，走路的速度也不需過快，速度越快，肌肉會產生肌酸、乳酸過多，以及關節磨損越厲害，做任何運動前最好熱身2-5分鐘，活動下筋骨。

如果遇到特殊情況導致運動量過大，出現肌肉酸痛時，一定要注意調整好作息時間，晚上可適當用熱水泡腳，如

也有研究表明，如果每天跑步45分鐘，患心臟病的幾率就會降低3-5個百分點，而如果步行每天消耗同樣多的能量，則患心臟病幾率會降低7-9個百分點，因此，真相就是無論什麼運動，最終還是選擇適合自己的才是最好的。

分享健康生活，每日更新一篇，精彩不斷、

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！